【書名】咦?不是你去刷馬桶嗎:結婚前早該知道的12件事
【原文書名】Things I wish I’d known before we got married
【作者】蓋瑞‧巧門
【出版年】2017
【出版社】格子外面

實用性:5顆星
科學性:4顆星
啟發性:4顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

這本書的書名很有趣,叫「咦?不是你去刷馬桶嗎?」副標是結婚前早該知道的12件事。作者叫做蓋瑞.巧門,是一位婚姻專家,他最有名的著作就是《愛之語》,全球翻譯成49種語言的版本、總銷量超過1000萬本,這本書超級有名的,可能有些聽眾有做過愛之語測驗,也可能沒做過,我有附一個愛之語線上測驗的連結(http://love.cssa.org.tw/),大家可以去做看看,等下也會跟大家介紹五種愛之語分別代表的意思,以及知道伴侶的愛之語對我們有什麼幫助。

蓋瑞.巧門博士雖然是婚姻專家,但是他自己在結婚前跟結婚後,也遇到幾乎所有夫妻都會遇到的問題,就是戀愛跟結婚也差太多了,他甚至還懷疑他是不是娶錯人了?蓋瑞博士集結了他們的婚姻經驗,以及輔導過很多即將進入婚姻的情侶,寫出這本《結婚前早該知道的12件事。》

他會告訴我們婚姻絕對不是王子跟公主結婚之後,就會馬上過著幸福美滿的日子,婚姻是需要花時間去經營,而且要不斷透過練習各樣的婚姻守則,才能擁有彼此相愛的夫妻關係。

如果你是目前還沒有對象、或是沒結婚計劃的人,這本書可以提供你一張從單身到已婚的藍圖;那如果你是已有對象,但還沒定下來的人,這本書也可以幫助你們決定是否跟眼前的人進入婚姻;那如果你是已經訂婚的人,那更要看這本,你可以從許多前輩的錯誤中學習建立美滿婚姻不可少的心態和技巧。

作者說我們為了將來長大可以工作賺錢,從小到大不知道唸了多少年的書,但是婚姻是一輩子的事,我們卻沒有花任何時間訓練自己,這也難怪很多人進入婚姻之後發現日子怎麼沒有想像的美好,作者是建議要結婚的情侶,應該都要去做婚前輔導,倘若沒有時間或資源去做婚前輔導,那至少要看看這本書,當做是婚前的自我評估跟訓練。

一、 墜入情網跟美滿婚姻是兩碼事

作者就跟大家開門見山地說墜入情網並沒有辦法當做是美滿婚姻的基礎。我們通常問人家說,你們為什麼要結婚,大部份的人應該都會回答說「因為我們彼此相愛」,但是彼此相愛的那種熱戀感,非常有可能在你一結婚後沒多久就愈來愈淡了。所以你常會聽到有人說,我覺得他不愛我了,他以前都對我百依百順,結婚後完全都變了一個人。

因為愛情使人盲目,談戀愛時,你眼中只有對方,所以會為了他做很多犧牲,但是戀愛保鮮期的平均壽命差不多是兩年,過了這段時間,人會變回真正的樣子,所以並不是結婚後,對方不愛你了,他只是做回他自己。

以前談戀愛時,對方的一切都很重要,進到婚姻之後,以前不會討論的柴米油鹽醬醋茶突然變得重要起來,這些東西一點都不浪漫,而且還很容易為這些小事吵架。所以要進入婚姻之前,絕對不能只考慮愛不愛對方,婚前輔導就是要更全面地瞭解對方從裡到外各個層面跟你是否契合,或是你們是否能包容彼此。

那要怎麼樣全面地瞭解對方?首先是知性方面,你要知道你跟對方能不能聊一些共通的話題。再來就是情緒的控制,這個比較難,因為很多人在結婚前都會隱藏自己的壞脾氣,所以建議可以多跟他的家人相處,或是觀察他們家的氣氛,通常大家在家裡都會做自己,比較能知道他真實的情緒控制狀況。

還有你們之間有沒有共同的社交圈、共同的興趣,人生的價值觀跟目標是不是可以契合,這些都很重要,在結婚前,可以就這些主題好好地深入討論,就算遇到不合的地方也不一定要分手啦,可以商量出一些妥協的方式,重點就是瞭解愈多,結婚後才不會突然覺得自己嫁錯人了。

可是會不會就算婚前聊的多深入,真的進到婚姻生活後,還是有可能會因為實際遇到的狀況不同,才發現不合呀。但是也不要馬上就下定論說你跟對方不合,這邊就要談到這個蓋瑞博士最有名的愛之語了。

愛之語就是1.肯定的言語、2.服務的行動、3.貼心的禮物、4.精心的時刻、5.身體的接觸。它的意思是我們喜歡別人對我們表達愛的方式有五種,例如:肯定的言語就是當有人誇獎我、肯定我、感謝我的時候,我會覺得我很有被愛的感覺。

第二個愛的語言是服務的行動,就是如果有人服務我,像是幫我洗碗、倒垃圾、做家事,我就會覺得很被愛。

第三個是貼心的禮物,就是有人很喜歡收到禮物,只要他們收到禮物就會覺得很被愛。

第四個是精心的時刻,像是一起約會、一起吃晚餐、一起做任何事,只要有兩個人彼此相處的時間,就會覺得很被愛。

第五個是身體的接觸,有人特別喜歡擁抱、或是在他難過的時候,有人會拍拍他肩膀的話,他會覺得很被愛。

那為什麼要瞭解愛之語呢?因為我們常以為自己喜歡的別人也會喜歡,所以做了愛之語測驗之後,你就有可能發現你的愛之語跟另外一半大不相同,那為了讓我們的婚姻可以繼續走下去,一定要去多做對方會喜歡的愛之語,讓對方感受到你的愛。

二、 馬桶不是自動清潔的喔!

這部份要談的是婚姻角色。很多人在婚前都沒有討論過這個問題,結果結婚之後,才發現一堆家事沒人做,都在怪對方怎麼這麼懶惰,就像作者說,他們家的馬桶永遠都是乾乾淨淨的,讓他誤以為馬桶有自動清潔的功能,一直到現在他都不知道家裡的馬桶是爸爸還是媽媽洗的。後來,他結婚兩星期後發現馬桶有污漬,就跟他老婆說「馬桶髒了耶。」然後他老婆馬上回說:「對呀!我正在想你什麼時候要去洗馬桶?」作者居然又說:「我以為妳會去刷,我不知道怎麼刷馬桶耶!」

作者其實有教幾個方法來分配婚姻角色,第一個就是心理建設,你要先認知到你跟另外一半都是在不同的家庭環境中長大的,你可以先讓對方知道你對婚姻角色的期待,這個期待有可能是來自你從小習慣的方式,例如,你們家都是媽媽煮飯、爸爸洗碗之類的,但是呢,那只是你對角色的期待,不代表一定要照你的期待走,所以彼此要討論,但是如果可以為了讓彼此生活更舒服,而丟掉你的期待更好,因為愛就是要為彼此犧牲的。

第二個方式,就是分配婚姻角色時,要丟掉男人應該做什麼、女人應該做什麼的刻板印象。第三個方式,就是要看彼此不同的技能來分配角色。最後一個就是看彼此喜歡做什麼家事。就算婚前有討論過各自的角色,婚後還是要再看看彼此狀況再修正,如果真的遇到有哪件事兩個人都不想做,就花錢請人做好了。

三、 一起當金錢的好管家

因為現在的社會大部份都是雙薪家庭,所以就各自管理自己賺的錢,但是會講好誰要負責哪一塊,像是有人付房貸、有人付家裡的雜支。本書的作者有說到我們在結婚時,會承諾對方說無論順境或逆境,都要一起攜手過日子,這其實也表示我們應該要共享收入,像團隊一樣共同決定如何處理我們的金錢。

共同管理這件事就好像是你要放棄自己管理金錢的自由,一開始會有點不舒服,但是真的這樣做之後,會更有夫妻那種同甘苦共患難的感覺。而且,夫妻兩個除了錢要一起管理之外,也要一起討論錢的分配,他是建議80%拿來付貸款跟日常所需的所有費用、10%儲蓄、10%捐贈給慈善機構。而且夫妻兩還要討論好超過多少錢以上的消費,要經過雙方同意。

夫妻一起管理錢之外,還要讓其中一個人記帳,很多理財書都跟我們說要記帳,每個月夫妻一起看看到底花了多少錢,做一些預算管理,這樣才能真的存到錢。作者最主要是要告訴我們,結婚之後,夫妻兩比較像一個團隊,要一起管理好這個家所有的一切、包括財務,有了這樣的認知,才能走得長久。

四、 個性不同有爭執怎麼辦

夫妻本來就是不一樣的個體,而且我們特別會被那種跟自己很不一樣的人吸引,像個性很謹慎的人就特別會被那種個性很隨性的人吸引,覺得他們生活得很灑脫。但是等到這兩種人真的結婚之後,個性很謹慎的人就會覺得個性很隨性的人做事很沒有規劃,讓人覺得很沒有安全感,就會容易吵架,還會叫對方不要再這麼隨性了。

作者在書裡舉了差不多六種不同的個性,像是樂觀的人遇上悲觀的人,謹慎的人碰到隨性的人,還有話很多遇到話很少的、積極的遇到被動的、愛乾淨的遇到邋遢的、理性的遇到感性的。

在婚前輔導時,可以做一些這幾種個性的測驗,瞭解兩個人在哪個地方差異特別多,但也不是表示差很多就不要結婚,個性互補其實也蠻不錯的。所以找到彼此差異之後,重點是要協調出一個尊重彼此個性的生活方式,不要把自己的個性套在對方身上,不然就會一輩子都吵不完。

講到吵架,這真的是每對夫妻的日常,我們很常也知道這樣講會惹怒對方,但是就是會管不住自己的嘴,說出讓對方超不爽的話。作者也有教大家要怎麼處理吵架的問題,第一個就是要聆聽,因為通常吵架時都是各自堅持自己的意見,聽不下對方講的話,所以要先學會冷靜下來聽聽對方為什麼要那樣做,他的理由是什麼?

書裡有講到一個故事,就是有一對夫妻,在聖誕節時都想要對方跟他回他自己的家過節。那對夫妻,老公因為爸爸得癌症,所以想要一起過節,老婆是因為她妹妹每五年才能回娘家一起過聖誕,所以想要跟妹妹碰面,夫妻雙方把各自的期望跟為什麼要這麼做都講清楚之後,就比較能體諒對方。

最後呢,他們選擇了妥協的方式,就是前幾天在男方家、後幾天在女方家,雖然要花機票錢,又舟車勞頓,但是可以照顧到雙方的需求。在婚姻中,如果可以彼此妥協,各讓一步是蠻好的,因為表示對願意為對方犧牲一點,這樣才有愛的感覺嘛!

不過能妥協當然是最棒的,最常發生的是在還沒找到雙方都能接受的方式之前很有可能就吵了好幾次架。這時候,作者也說,一定要有道歉跟原諒,而且道歉必須是很真誠的。道歉是堅強的記號,因為能低頭道歉是非常需要勇氣的,接收到對方道歉的人,應該要大方的原諒對方,不要得理不饒人,這樣婚姻才走得下去。最好是當一方道歉之後,另一方也跟著道歉,這樣才是成熟的表現。

最後來講一下看完這本書的感想。這本書雖然講了12堂課,但每堂課的篇幅都短短的,算是非常容易閱讀;而且除了我們今天討論到的戀愛跟婚姻是兩回事、婚姻角色分配、金錢管理以及吵架怎麼辦之外,還有討論到怎麼跟公婆、岳父母相處,萬一不合怎麼辦,還有性關係、宗教信仰之類的話題。

非常推薦考慮或是即將進入婚姻的聽眾朋友,可以買這本書來看,會讓你對婚姻有更真實的看法,那如果是已經結婚的朋友,最近在婚姻經營上有點卡卡的,也可以買這本書來看喔,作者介紹的那些方式對夫妻關係經營會有很大的幫助喔!

今天我們要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 找出對方的愛之語,用對方喜歡的方式表達你的愛

2. 婚前協調好婚姻角色、金錢管理方式,讓你們婚後更幸福

3. 道歉是堅強的記號,勇敢道歉也勇敢原諒!

這集的題目是「聽完這本書後,你覺得婚前還有哪些事要好好討論的?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們瞭解我們都是不同的個體,會有爭執是正常的,願上帝給我們經營婚姻的智慧與勇氣,讓我們可以關關難過關關過,跟另一半幸福地過一輩子。

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【書名】與孩子的情緒對焦:做個平和的父母,教出快樂的小孩
【原文書名】Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting
【作者】蘿拉‧馬克罕
【出版年】2020
【出版社】心靈工坊

實用性:5顆星
科學性:4顆星
啟發性:4顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

「與孩子的情緒對焦」副標是「做個平和的父母,教出快樂的小孩」,當初會選這本書,是因為有個朋友跟我說,她的孩子總是調皮搗蛋,老是惹她心煩,她並不想要每天都對孩子大吼大叫,想當個優雅的媽媽,只要提醒孩子幾句話,孩子就會從魔鬼變回天使。但是好難喔,該講該罵該吼的全都做了,可是孩子愈來愈失控控,她離優雅的母親形象也愈來愈遠。

一、 父母必須先調整自己

在還沒進入教養的課程之前,必須先來聊一個主題就是「父母必須先調整自己」,意思就是在調整孩子失控的行為之前,你應該要先調整的是自己的心態及行為。

我想大部份的人在當父母之前,應該都沒有上過父母課,雖然或多或少都看過一些教養書,但是真的要照書養,也常常會覺得書裡的情況不一定適合我的小孩,最後還是習慣用自己的方式。

這本書的作者在第一個章節就告訴我們一個很重要的觀念,那就是「觸發親子之間權力爭奪的憤怒與焦慮,通常不是孩子引起的,而是來自我們自身的恐懼與懷疑」

我們自己童年經驗、早期創傷,早就已經構成我們人格的一部份,並且在我們煩躁時接管一切。很多大人小時候有受過傷害,他會下定決心告訴自己不要重蹈覆轍,但是他的下意識因為已經太習慣父母以前錯誤的教養方式,以致於自己不自覺就變成了父母的翻版。

那怎麼辦呢?大家別擔心,心態跟行為是可以學習的,不過前提是你要先有自覺,你要從放任自己下意識的教養,改成有意識地教養。或許你還是有可能在當下被激怒,打了小孩,但是你事後要反省,想想自己為什麼會這麼容易被激怒,找出自己容易被踩雷的地方,就是你的雷點,找出之後,記得這個雷點,然後努力改善。

教養孩子前,我們一定要有自我反思的時間,如果我們可以盡早發現自己的雷點,針對雷點有意識地去改善,就可以幫助我們成長成一個更成熟的大人。所以如果下次你被小孩激怒,就是在提醒你,小時候還有個沒有處理完的課題,等著你去克服喔!

那在我們還沒有完全能控制好自己的雷點前,遇到小孩調皮搗蛋、故意撒野怎麼辦?要怎麼處理自己的負面情緒呢?通常我們的大腦遇到有壓力、或是負面刺激時,會有三種反應,分別是戰鬥、逃跑或僵住不動。戰鬥跟逃跑都不是最好的解決方式,最好的方式是先僵住不動;雖然僵住不動,會讓你感覺好像慢半拍、做事很沒有效率,但你想想,孩子又不是洪水猛獸,就算你先停下來思考一下,是不會有生命危險的;停下來的時候做什麼呢?你可以對自己喊停、甩手、深呼吸,這些動作可以讓我們回復到穩定的情緒。在這個時候,你可以先想一下,為什麼你會這麼容易被激怒,除了雷點以外,會不會是你最近睡眠不足、或是工作壓力很大。總而言之,停下來可以幫助我們先消除怒氣,思考有沒有更好的解決方式。

如果你真的氣到,無法停下來,那我也建議你最好不要做出一些會讓自己後悔的事,像是打小孩,雖然打小孩可以馬上喝止孩子不去做你不喜歡的事,但是打頭或打巴掌,萬一力道沒有掌握好,可能會對孩子造成身體的傷害,再來,父母的行為是孩子的榜樣,你應該也不會希望他以後不爽也去打別人吧!如果你已經盡一切力量控制自己不要打小孩,但還是打了,事後一定要跟孩子道歉,必要的時候可以尋求心理諮商的協助。除了打小孩之外,也盡量不要威脅或是用難聽的話語說自己的孩子!如果你不希望自己的小孩以後會被負面思想影響很深,請不要隨便說出負面的話。

童年經驗、原生家庭都會形塑我們對下一代的教養模式,所以如果你可以先控制自己的情緒,用平和的態度來幫助孩子處理情緒的問題,這樣不只可以讓孩子在你面前很自由地探索自己,也可以幫助他向你學習怎麼培養自己的自信、軔性與品格,讓他成為情緒健康的孩子。所以,爸爸媽媽們,在管教之前,先管理自己是必要的喔!請千萬不要省掉這個步驟。

二、 建立親密的親子連結

「建立親密的親子連結」也是在處理孩子情緒前要先奠定下的基礎,因為只有當孩子感受到爸媽是愛他的、是站在自己這一邊的,他才會願意聽從你的教導。

每個小孩天生就希望跟父母產生親密的連結,從剛出生時就是,只要我們一不在嬰兒身邊,他就會伊呀地叫、甚至不惜大哭就是要我們抱抱他,再大一點,孩子就會希望你可以陪他玩、或跟你聊天,享受在親子開心的互動之中。本書的作者說,孩子需要知道我們從他們身上獲得喜樂,不然他們不會覺得自己被愛。也就是說孩子如果看到父母因為他而感到快樂,他會很有被愛的感覺,我聽到這句話時,覺得好感動喔!

雖然孩子很想要討好父母,但是因為他們還小,不太會控制自己的情緒、思考以及行為,所以常常做錯事或讓父母生氣,如果這時候父母沒有適當地引導他,而是懲罰他,會慢慢將我們與孩子的距離愈拉愈遠,到了5、6歲時,他們態度會開始叛逆起來,等到青春期時,更是不得了,孩子可能會摔門出去到其他錯誤的地方尋求歸屬感。不過好消息是,我們只要願意跟孩子重新建立連結,好好修復關係,一切都還來得及。

那要怎麼樣才能發現自己跟孩子之間的關係需要修復呢,就要去觀察孩子的行為,最明顯的徵兆就是挑釁或是不合作,出現這樣的狀況或許是在告訴你,他需要一些你沒有給他的東西。像是你把你的心力都放在剛出生的弟弟妹妹身上,或是爸媽前一晚吵架,孩子感到很焦慮。只要你發現孩子行為有些反常,就表示該修復了,作者建議你也不要等到孩子大鬧時才修復,應該把小小的修復當作是每天的儀式,像是每晚睡前跟他說些愛的語言,說我好愛你喔,沒有人可以取代你在我心目中的地位,這樣一來,就算他本來對你有點小生氣,也會開心地好好睡覺。

作者在書裡教了大家一些建立深刻又親密的連結的方法,像是親密關係是必須要陪伴的,而且陪伴不只要有量還要有質,從量來看,如果你把大部份的時間都花在工作、自己的事情上,而孩子都是由保母、3C或同學陪伴,那怎麼可能會跟孩子建立良好的關係呢?我知道現在的父母很辛苦,每天上班到家都很晚了,但是就算再忙,都要撥一點時間專心地陪孩子,而父母就是透過日常生活中一點一滴的陪伴來建立與孩子的連結。

量有了之後,再來就是質,最重要的是,只要你答應了就要做到,像是你答應今天要去接他放學、晚上要陪他玩,可千萬不要食言,不然他大發火,你也只能乖乖承受。大家也不要把陪伴、建立連結想得很複雜或是要花很多心思,我們不用去做一些特別的事來跟孩子建立關係,也就是說你不用想說一定要帶他去兒童樂園玩才叫建立連結,其實親子之間每個日常的互動都能建立連結,像是一起去超市買晚餐的材料、一起洗澡、一起寫功課、一起收拾玩具等等,但是要注意的是,在一起做這些日常雜務時,我們應該要讓過程中充滿趣味、笑聲與溫暖,而不是沒有靈魂地接送小孩,把自己當計程車司機,或是在洗澡時都不聊天講話,迅速地洗完。

你在陪伴時,只要注意力不在孩子身上,孩子就會覺得他跟你分離了,小一點的小孩為了贏得你的注意力,就開始哭鬧,大一點的小孩可能就會開始出現情緒失控的狀況。

有了親密的連結,孩子也更能夠聽得進去我們的話、更能夠接受我們給他的影響,就算他不在我們身邊,也可以不用擔心他會走偏,而且有很多研究都告訴我們,要保護青少年不受文化與同儕過度的影響,最好的方式就是與父母保持親密的關係。所以從現在開始,沒事多抱抱孩子、多說我愛你、多陪他,親密的親子關係後,對他的情緒發展會有很好的影響喔!

三、 養育出高EQ的孩子

大家應該都有聽過EQ,中文叫情緒智商,撰寫EQ這本書的作者說,如果情緒管理能力不好、缺乏自覺、無法處理自己沮喪的心情、缺乏同理心,這樣的人人際關係會變差,不管有多聰明,在人生的道路上也無法走得更長遠。

我們都知道EQ比IQ還重要,好在EQ是可以培養的,但是EQ的培養並不是靠電視或是學校老師就可以教得來的,培養EQ最重要的角色就是父母。我們如何回應孩子的感覺,將會影響孩子長大之後與情緒的關係,包含孩子如何對待自己與他人的情緒。

幫助孩子處理情緒的問題,絕對不是叫他壓抑自己的情緒喔,很多父母在遇到孩子大發脾氣時,會威脅他或是叫他閉嘴,這麼做的確比協助他處理情緒方便得多,但是這麼做,並沒有辦法幫助他調整情緒,長大後可能會變得過度壓抑而不快樂,或是整天在火山爆發情緒失控。

倘若孩子從自己的情緒經驗中,知道自己的感覺是會被父母重視的,通常會比較能夠學會調整情緒。也就是說當他生氣、沮喪、大哭時,父母是主動去瞭解他為什麼會有這麼的情緒,可以幫助他察覺,並且跟父母一起找到調適的方式。而且如果我們早點協助處理情緒,也會讓我們的教養變得更輕鬆喔!

EQ情緒智商包括兩個部份,第一個是如何管理自己的感覺;第二個是如何理解他人的感覺。EQ高的人比較不會被情緒擊倒、比較能解決衝突、管理憤怒與焦慮、還可以自我激勵。

要怎麼幫助孩子培養高EQ,第一個步驟就是父母要發揮同理心,同理心的定義就是「從他人的角度來看事情」也就是你要站在孩子的角度來看眼前發生的事,同理心可以幫助孩子感覺自己被了解,不再是一個人在面對痛苦與崩潰的感受,而且當你產生同理心時,也會幫助他對你產生同理心。

作者說,同理心是雙重禮物,除了可以幫助孩子管理情緒,也會幫助孩子發展對他人的同理心;再來就是當孩子感受到你的同理心後,會更合作、更能夠接納你對他的引導,根本就是一舉三得。

有了同理心當作基礎之後,可能孩子還是會情緒失控,像是哥哥可能因為生氣弟弟弄壞他的玩具,而打了弟弟,這時,還是要阻止他的行為,但是不要壓抑他的情緒,而是允許他表達感受。例如你可以說:「我知道你很氣弟弟弄壞你的玩具,可是我們不可以打人,來,我教你怎麼跟弟弟說你的感覺。」

通常孩子感覺自己的情緒被理解與接納之後,情緒就沒有辦法再掌控他們了,然後我們就可以進入解決問題的階段,最好的解決問題方式是讓孩子自己想辦法,爸媽可以一起腦力激盪,但是千萬不要直接幫他解決問題,這樣會錯過培養他解決問題能力的機會,還會讓孩子覺得你對他自己處理問題的能力沒信心。像是「我知道你很想跟媽媽一起手牽手去上學,但是媽媽今天早上有很重要的會議,不能送你去,但是我下班後可以來接你,你覺得我們可以一起做什麼,來消除早上沒送你去上學的不開心呢?」我想孩子會很樂意地告訴你他的解決方式。

其實在書中,作者還有教導超多培養高EQ的方式,像是以說故事的方式讓孩子理解自己的情緒,又或是用遊戲、角色扮演的方式來矯正孩子的行為,各種五花八門的方式,真的是超級有創意的,不過我個人覺得對我來說,最有幫助的就是同理心、以及培養他解決問題的能力。或許你看了這本書之後,也會領會出對你來說非常受用的方式,這部份,就留給你慢慢探索囉。

今天的說書就說到這裡,最後來講一下看完這本書的感想。這本書內容非常地豐富,倘若你家中有0到9的孩子,非常建議你買這本書來看,作者有針對不同年齡階段提供不同的培養親子連結、養出高EQ孩子的行動指南。而且作者寫的超細的,簡直就是把你日常生活中,可能會遇到的大大小小教養問題都寫在裡面了,在推薦序的地方,還有人說,你可以把這本書放在床頭,它會像天使降落在你的肩膀,在爸媽耳邊說著最實用的祕訣,是不是很厲害!這本書還講到如何養育出願意守規矩、充滿喜悅與自尊的孩子,內容也是豐富到不行,建議大家買回去之後,可以在遇到問題的時候,去找相關的章節來邊學邊做,相信一定可以讓你們的親子關係變得愈來愈緊密喔!

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 找出自己的雷點,管理好自己的情緒才能幫助孩子管理情緒

2. 建立親密的親子連結,才能讓你的教養發揮正面的影響力

3. 同理心是雙重禮物,可以幫助孩子管理情緒,也會幫助孩子發展對他人的同理心

這集的題目是「聽完這本書後,你覺得哪一個教養觀點對你特別有幫助呢?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們這些做父母的,都能察覺自己的不足,學習更有智慧的教養方式,並給我們源源不絕的愛心、耐心與動力,讓我們可以一路陪伴孩子長成品格健全、情緒健康的樣子。

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【書名】誰賺走了你的咖啡錢:日常生活中的經濟賽局,臥底經濟學家完美破解(全新增訂版)
【原文書名】The Undercover Economist
【作者】提姆.哈褔特
【出版年】2020
【出版社】早安財經

實用性:4顆星
科學性:5顆星
啟發性:4顆星
創意性:4顆星
易讀性:3顆星

聽到經濟學,沒有接觸過的人大多會覺得很恐怖,感覺就是一堆數學模型跟一堆聽不懂的火星文。如果你也這麼想的話,那你更要看這本書,本書的作者,提姆.哈褔特,是英國的經濟學家,他是「親愛的臥底經濟學家」專欄的主要撰稿人,所謂的臥底經濟學家就是用遊走在真實世界與經濟理論之間的經驗,提供讀者一種親切的學習經濟學的方式,讓你從日常生活中就可以體驗出經濟學到底在幹嘛?臥底經濟學家的責任,就是用簡單的文字,把理論再還原成一般人能懂的解釋,讓你可以學會從經濟學家的角度來看世界。

一、 誰賺走了你的咖啡錢

不知道大家有沒有注意到星巴克的地點,總是在捷運站附近,光台北車站那一區就有4家星巴克,分別坐落在台鐵、捷運、機捷中旅客最主要會經過的通路上。

星巴克一杯大杯美式就要110元,跟小7比起來貴了一倍以上,雖然很貴,但是每天一早上班的時段還是有滿滿的人潮在買咖啡,是特別好喝嗎?或許吧!但貴不貴跟好不好喝只有一點點的關係,會賣這麼貴主要是因為每天從捷運出來的人都趕著要上班,雖然一杯大美式要110元,但是一杯咖啡的錢,工作一下子就能賺回來了,大家都不太想為了省幾塊錢,早上8、9點浪費時間到處找更便宜的咖啡,也就是說星巴克是最方便的咖啡。

大家都知道咖啡的成本沒多少錢,那這中間的利潤到底是被誰賺走了,大家第一個想到的應該就是星巴克的老闆、或是股份最多的那個股東吧!但真正的答案可沒有這麼簡單,因為如果星巴克真的好喝到大家都非常想花高價來買的話,那它為什麼要把店面設在人潮最多的捷運站出口、或是人來人往的十字路口呢?這就表示星巴克之所以可以賣這這麼貴,並不是因為咖啡超好喝、員工超級甜美,而是因為絕佳地點。也就是說真的賺走你的咖啡錢的,其實是房東。

1817年時,經濟學家李嘉圖的地租論,就點出一個現象「誰掌握稀有性,誰就有議價優勢」,想像一下一片廣大的土地中,住著十個擁有土地的地主,有一天突然來了一個年輕有為的農夫,想要付租金來租一畝的良田種菜,這時這些地主雖然知道一畝良田可以種出多少菜,但是卻不知道這個田地的租金要收多少錢。農夫只有一個人,每個地主應該都會想說,租金不要太貴,不然一貴的話,農夫就會去租別人的地,有收錢總比沒收錢,最後農夫就會以超便宜的價格租到田地,這個例子告訴我們哪邊人少,就是掌握稀有性,10個地主對1個農夫,農夫的議價優勢超高的。

車站出口的絕佳地點,只有少少的幾個,但是咖啡店有一堆,所以房東就擁有超強的議價優勢;但是呢,稀有性是會轉移的,不是一直恆久不變,就像19世紀的農田,如大家聽到這邊地租很便宜,就會吸引了一堆農夫來租地,當農夫變得比地主還要多,稀有性就轉到地主身上,晚到的農夫如果想把良田搶過來,就要付給地主更高的租金。

乍看起來,19世紀的農地出租跟21世紀的咖啡店是兩件毫不相干的事,但背後卻可以用同一個經濟模型來解釋,經濟學的貢獻就是建構模型,讓像農田跟咖啡這類看似複雜的主題,都能用經濟學的模型,清楚說明背後的基本原理與模式。其實租金這碼事,除了稀有性會影響之外,政府政策、公平交易委員會、社會文化、道德議題也都會影響價格,但是我們如果想要瞭解稀有性對價格的影響,就要降低複雜性,把焦點集中在稀有性上,不然永遠搞不懂。

通常黑幫大部份都會經營毒品生意,為了保持身為供應商的稀有性,就不能讓太多同行出現,已免毒品的價格下跌,於是就得派一些小弟出去打架或殺人,才能嚇阻競爭對手來搶地盤,但是不幸的是,對一般販毒的幫派來說,就算使用暴力,也不一定會獲得高額利潤,背後還有一個原因是,黑幫給小弟們的薪水很低。根據某些學者的研究,在美國,黑幫小弟一小時才賺1.7美金,等於台幣51元;雖然小弟要晉升很容易,但是流動率高、因為常有人被殺、或是要跑路,就算當上幹部,時薪也不到10美金,差不多是300元台幣,不過平均4年間可能被槍擊兩次、逮捕6次,有1/4的機率被殺死。

有些犯罪組織就開始動起了生意頭腦,例如黑手黨開始經營洗衣店,他們只要派一些小弟就可以把附近的洗衣業者都趕跑,就可以打造出自己的稀有性,再來就是他們會去承包餐廳的洗衣服務,像是桌巾、餐巾這類東西的清洗,然後,他們會以高於市場行情的價格來提供服務,為什麼他們可以跟餐廳收這麼多錢呢?因為黑幫就會跟那些餐廳說,你應該不希望我派幾個小弟每天去你餐廳坐坐吧!如果不想的話,就乖乖地付我高額的洗衣費。其實這筆比一般行情多出來的洗衣費就把它當成保護費就對了。

這個例子就是告訴我們,一個市場能否一直創造利潤,除了打造稀有性之外,還要考慮市場、環境、政策的因素,不然就算是高獲利的毒品事業,如果沒有找到安全的賺錢方式,也不能賺大錢。

二、 超市不想讓你知道的祕密

對企業來說,在面對訂價時常常有個兩難,一個就是倘若採取抬高單價策略,雖然產品利潤還不錯,但是卻會因為高價嚇走很多想要揀便宜的顧客,銷售量就沒辦法提升。相反,改採用薄利多銷的低價策略,雖然可以吸引很多小氣的顧客,但是整體利潤可能上升地很緩慢。

最好的辦法就是賣不在乎價格的產品給大方的顧客,賣在乎價格的產品給小氣的人,有這麼棒的事嗎?的確有辦法可以這麼做,而且有三種做法。

在進入這三種做法之前,我們來點專業的名詞,叫做「價格敏感度」,價格敏感度高的人,就表示價錢只要稍微貴一點,他就會不想買,通常這種人會貨比三家再買;相反地,價格敏感度低的人,就是價格貴一點也沒關係,方便就好、好喝就好,所以他會直接去買星巴克,而且不會挑每日精選咖啡,會選拿鐵,或是再來球奶泡。

企業是怎麼透過訂價找出大方跟小氣的顧客呢?第一個方式叫做「第一級差別訂價」就是看每個顧客願意付出的價格來訂價,像是房地產仲介、中古車商都是用這種方式。其實不只這種賣房、賣車會用到第一級差別訂價,有很多零售業也希望可以找出願意多花錢的顧客,像是超市會邀請你加入會員,然後就開始觀察你的消費記錄,當他發現你老是買特價商品,是價格敏感度高的人,超市就會多給你一些折價券,讓你時不時想回來使用,相反地,如果它發現你沒有這麼在乎價格,就不會給你折價券,因為反正你也都不買特價商品,給了也是浪費。

第二種差別訂價策略叫「群體差別訂價」,顧名思義就是針對不同的群體給不同的價格,一樣都是坐捷運,票價就有分全票、敬老票、愛心票、兒童票;如果你要搭貓纜呢,秀台北市居民相關証件就可以從120元降到50元。你應該有看過很多樂園、觀光景點,也會給當地居民優惠,你覺得是因為他們想要回饋鄉親鄰里嗎?可能有些企業是,但大部份的狀況是這樣的,並不是因為住在樂園、觀光景點當地的居民很窮,或者全都是價格敏感度高的人,而是企業知道,如果優惠當地居民,他們才會常常光顧,而觀光客就不用給優惠,因為觀光客可能一輩子就只來這麼一次,所以不論票價多少,他們都願意花。所以對企業來說,不是去找出誰比較有錢,而且要訂定出讓最多人願意把錢掏出來的價格。

最後一種差別訂價,是所有差別訂價中最高招的,就是「自投羅網策略」,這種訂價方式就是讓顧客自動現形,告訴店家他是哪種顧客,星巴克就是採用這種策略。為了要引出哪些是價格敏感度低的顧客,賣的產品就必須要有點差異,像星巴克一杯大杯拿鐵是135元,加一點蜂蜜糖漿就變成蜜香那堤居然就變155元,那一小滴滴的蜂蜜根本值不了多少錢,就漲了20元,如果再加個奶泡,就又漲到165元,如果是價格敏感度低的人,根本不在乎加30元,多個糖漿跟奶泡。

不只咖啡店,超市也很常用這種策略喔,像是有機食品。因為有機食品比一般食品在耕種過程的成本比較高、保存期限短,所以賣高價也是正常的,但是當超市發現這種產品可以賣比較多錢,自然就可以透過賣有機產品,幫他們找出價格敏感度低的顧客,這些人在乎的是健康、食品安全,錢是其次,這也正好給商人大賺一筆的機會。如果你想要避免買了有機食品被商家剝削的話,最好的方法就是看哪家店的有機跟非有機食物之間的價格差距最小,就跟哪家買。

除了有機可以釣出大方顧客外,特價也可以釣出小氣的顧客。通常中間路線的價格沒什麼好處,因為既沒有貴到可以剝削顧客,也沒低到吸引愛比價的顧客,而且如果店家價格一直不變,那久了以後,連價格敏感度低的顧客也會發現,去別的地方可以買到更低的特價商品,所以商店是不會固守高價或低價,而是在兩個極端之間跳來跳去。

作者教我們,如果要在超市購物中取得勝利,就是要多觀察,看看各種產品在不同超市的訂價,如果你懶得觀察,就表示你沒有省錢的需求,再來就是把特價當做是正常的訂價,把平常訂價視為特價的「加價」。

三、 買中古車、上館子,為什麼老是踩雷?

什麼叫資訊不對稱呢?可以拿中古車市場來說明,在中古車行中裡有好車也有爛車,而且有個很特別的狀況是只有賣家很清楚車況,而買家對車子的資訊一無所知,這就是資訊不對稱。那假設在市場中有一半是好車、有一半是爛車,假設買家最多願意花15萬買一部好車,而好車的賣方希望車子最少要賣12萬,倘若買家幸運地遇到好車,成交價就會落在12到15萬之間,但是呢,這個市場有個很大的風險,就是有一半的爛車,爛車是只要賣得出去就好,不管多少錢都可以。

進到中古車行的買家也不是笨蛋,他知道市場中有一半好車一半爛車,所以他一開始絕對不會出15萬去買車,而是會將出價乘以50%的機率,變成7萬5去出價;但對賣方來說,市場不是50%的機率,是100%的機率,賣方絕對知道要賣的這台是好車還是爛車,如果是好車,一定會覺得7萬5太少,不肯低價出售,所以沒辦法成交,反過來,賣方知道要賣的這台是爛車,就會覺得7萬5也太棒了,馬上成交。假如你是買方,你到處出7萬5來買車,永遠只會買到爛車。那你說買方是笨蛋嗎?也不是,因為當資訊完全不對稱時,買方也不會想要當冤大頭去買爛車。

那為什麼中古車行現在還是有人在經營,那就是因為資訊從完全不對稱漸漸轉成對稱,買方的資訊落差可以透過一些方式縮短。舉例來說,好的中古車行要證明自己賣的是好車,一定要對買家傳達一些資訊,讓買家知道他們是良心商家,而這樣的資訊必須是不好的中古車行沒辦法提供、或是要付出極高代價才能提供的,像是好的中古車行可以搞一個超級豪華的汽車展示空間,這個舉動所傳達的訊息是,這個中古車行有決心長期穩定地賣高品質的車,不然的話,不會砸大錢去投資汽車展示間,而且他不怕你買完之後不滿意上門,因為他展示間的成本很貴,總不可能怕客戶上門算帳就說搬就搬。通常不好的中古車行才不會搞個高級展示空間,因為他賣完車後,就會怕不滿意的顧客回來客訴,應該要趕快轉移陣地才是。

今天的說書就到這裡,最後來講一下看完這本書的感想。這本書總共有10章,內容非常豐富,有談到賽局理論、2008年的金融海嘯、自由競爭、貿易保護政策、甚至有討論到中國如何致富,如果你也對這些主題有興趣,非常建議你把這本書買下來。

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 誰擁有市場稀有性,誰就有議價優勢,而稀有性是可以自己去創造的

2. 最厲害的差別訂價就是讓顧客自動現身,大方顧客買貴產品,小氣的顧客買便宜的產品

3. 資訊完全不對稱的市場是無法運作的,縮短資訊落差考驗著買賣雙方的智慧

這集的題目是「聽完這本書後,有讓你對經濟學有不一樣的看法嗎?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們在理解任何學問或理論時,可以加入更多生活的經驗,讓知識變的平易近人,也可以讓知識傳遞到更遠的地方。

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Photo by Rod Long on Unsplash

【書名】怦然心動的工作整理魔法:風靡全球的整理女王╳組織心理學家,首度跨國跨界合作
【原文書名】Joy at Work: Organizing Your Professional Life
【作者】近藤麻理惠, 史考特.索南辛
【出版年】2020
【出版社】方智

實用性:5顆星
科學性:4顆星
啟發性:3顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

「怦然心動的工作整理魔法」,不只有近藤麻理惠會教大家整理工作環境的一些祕訣,同時她還跨界跟美國萊斯大學組織心理學教授史考特‧索南辛一起合作,史考特教授會從組織心理學的角度,告訴我們為什麼整理對工作很重要,把工作環境整理好會提升我們工作的效率跟滿意度。

或許你以前可能沒聽過或沒接觸過近藤麻理惠這套「怦然心動的人生整理魔法」,那我覺得這本「怦然心動的工作整理魔法」可以當做是入門書,因為整理工作環境比居家環境更簡單,而且整理的速度與時間也都更快,看完書你就可以立即動手打造屬於你的超完美辦公桌,會讓你很有成就感喔。那如果你是本來就接觸過「怦然心動的人生整理魔法」,這本「怦然心動的工作整理魔法」在實體的部份應該是大同小異,不過在非實體的部份,像是整理email、電子檔案、手機app這類的,應該也可以給你不一樣想法喔!

一、 為什麼要整理工作空間

工作空間跟你工作時的心情會有很大的影響,工作效率也是,這可是有科學根據的喔,根據研究,身邊堆太多東西會讓人體的皮質醇濃度升高。皮質醇是一種壓力荷爾蒙,長期皮質醇濃度過高,人就容易憂鬱、失眠或精神失調,身體也會因為壓力太大而出問題,所以斷捨離不是只有讓我們環境變舒適,對我們身體健康也比較好。再來就是,我們辦公空間的周遭環境如果很雜亂,大腦就會開始忙著處理周圍的資訊,就無法專注於當下該做的事,長期下來,工作效率變低也是正常的。

可能有人會說,有研究說在雜亂的環境下工作,比較能激發創新的構想,聽說賈伯斯還故意在辦公室堆滿雜物,作者並沒有說這樣的研究不對,但是畢竟每個人的狀況不一樣,你如果也想知道你是適合整齊清潔的工作環境,還是雜亂無章的地方,可以問自己幾個問題,像是你在這裡工作真的有正面的感受嗎?每天在這張桌子上工作,你真的有心動的感覺嗎?你確定你有充分發揮自己的創造力嗎?你明天真的想再回來這裡工作嗎?

我想我們在面對雜亂的工作環境時,一定時不時就會想說要下定決心來好好大掃除一下,但是要嘛是因為工作很忙,沒時間,要嘛就是想說整理也沒必要,沒過多久一定也會恢復原狀、亂成一團。不過你千萬不要再這麼想了,這本書的作者近藤麻理惠可是個厲害的角色,她在書裡面就說她的整理法有兩個特點,一個是簡單而有效,保證絕對不會再變亂;第二個是她有一套獨特的篩選標準,那就是選擇自己怦然心動的事物。而且在整理的過程中,你將體驗到整理這件事絕對不是只把東西收好而已,還會讓你開始跟自己對話,從中瞭解自己為什麼要從事這份工作,重視的事物是什麼?所以整理真正目標在於,發掘工作中是什麼讓你怦然心動,幫助你徹底發揮所長。

二、 怎麼整理辦公桌

首先呢,你需要先想像一下你心目中理想的職場生活是什麼樣子,最好呢是可以在大腦中用電影的場景去刻劃出理想的樣子。為什麼還沒開始整理前要先想像呢?因為作者說通常整理後就不再亂的人有個特點,就是對於「想要成為什麼樣的人」跟「想要過什麼樣的生活」有著很明確又清楚想法。

簡單說就是他們是真心想要改變現狀,並且對未來充滿想像的人,要怎麼樣對未來充滿想像呢,就是要先想像你期望的理想職場生活,而且想像必須包括三個要素,分別是外在環境、你的行為、跟你的感受。外在環境很容易理解,就是想像你的辦公空間是什麼樣子,例如桌子乾乾淨淨,東西都收納整齊,非常有專業經理人的氣息;你的行為,就是想像一下你將來在這個位置上會做哪些事,像是你會聞到淡淡的花香、流利地處理著公事、或是開心地跟客戶講電話。最後就是你的感受,想像在那樣舒適的辦公室工作,是不是有種心跳加速、興奮快樂的感覺。

有了美好工作環境的想像後,就可以開始進到整理的細節。整理簡單來說就是那就是按照類別,一口氣徹底把工作空間整理好。所謂的一口氣指的是最好是有一個完整的時間,像是幾個小時不被打斷的時間來整理。作者雖然說要一口氣整理好,倘若真的沒有辦法一次整理完,建議也不要超過一個月。而按照類別整理指的就是把一樣的東西集中在一起,決定哪些該留,哪些該丟,完成之後再來決定留下來的東西的收納地點。在辦公室,最主要的物品有文件、書、文具、一些小東西。作者建議要從簡單的開始著手,這樣可以累積你的成功經驗,當你發現整理也沒這麼困難,就可以再往更難一點的前進。最簡單的類別是書、再來是文件、最後是一些小東西。

麻理惠的整理有一些共通的整理準則。就是把一樣的東西都集中放在一起,全部攤開來,然後一樣一樣放在手裡,看看有沒有怦然心動的感覺,再決定去留,但是在工作場合中,不能全部都用有沒有怦然心動的感覺來決定要不要這個東西,所以作者說,除了怦然心動以外,還要加兩個判斷,就是實用品、跟能幫助你實現未來的東西。例如釘書機、剪刀、文件夾這些都是實用品,不能丟,但是也不要存太多,剛好的數量就可以,而實現未來的東西是指能讓你在工作的未來過得更好的東西,像是要報帳的收據、工作中會用到的課程講義,這些一樣也是不會讓你心動,但也不能亂丟。

知道哪些東西要留下來之後,就可以用三個原則來規劃整理你的辦公桌,原則一:決定每樣物品的定位,並按照類別收納。例如:一般辦公桌最上層的抽屜通常是放名片和文具用品,第二層抽屜放電子用品類、個人護理類和點心零食類物品,第三層放文件和紙張。通常離你愈近的是愈常被使用到的,你可以依照你的辦公習慣,依類別給物品合適的位置。

原則二:善用盒子,並且用直立式的收納法,因為倘若我們都把東西堆疊在一起,久了就會愈堆愈高,你就會忘了壓在最底下的文件是什麼東西,找文件還要一個一個翻,非常浪費時間,用直立式的收納法,就可以一目了然,知道所有的物品的狀況。這種直立式的收納法不只辦公室可以用,其他日常生活收納也可以這樣處理喔!

最後一個原則就是桌面基本上除了筆電、電腦螢幕、滑鼠、電話之外,只能再放杯子、跟可愛的裝飾品像是小盆栽,然後就不建議放任何雜物,也就是說文具、文件、書那些東西都不要再擺到桌上了,那些東西會讓我們大腦分心無法專心做事。

三、 怎麼整理數位資料?

這個部份是由另一位作者史考特教授寫的,所謂的數位資料有三大類,包括email、電子檔案、跟電腦或手機的app應用程式。整理數位資料跟整理實體的原則蠻類似,也是要考慮心動的感覺、實用性跟未來性。像是你要整理經年累月的電子檔案時,你就必須問自己三個問題,第一個是這份檔案令我心動嗎?第二個是我需要這份檔案來完成工作嗎?第三個是這份檔案能指引或激勵我未來的工作嗎?

不過說真的要整理這些東西,真的需要下很大的決心,而且要有完整的時間一氣呵成地處理完。我這邊先來介紹一個比較簡單入手的,就是整理你的電腦桌面。你可以先用電腦桌面來練習,再來處理複雜的檔案管理、email之類的東西。

對很多人來說,桌面常常是一堆只用過一次的下載檔案、以前的照片、被遺忘的文件,像我就把桌面當做暫存區,就是先存一下,之後就會被我刪掉的檔案,不過我常都忘了要去刪,久了之後,還要一個個打開,確定可不可以刪。

那要怎麼整理電腦桌面呢,一樣的,我們要把電腦桌面改造成有助於完成工作及怦然心動的地方。作者建議電腦桌面上可以放你得盡快處理的文件,例如要讀的報告、今天要做的簡報,或是還沒請款的收據,然後只要一完成工作就馬上刪除。也就是每天一早把今天要做的事放在電腦桌面,下班時把檔案歸回正常的位置,或是刪除,務必清空電腦桌面。這樣一來,也可以確定我們都有把工作完成,而且電腦桌面被清空就像是所有的工作都卸下了,會很有成就感喔。

再來就是只在電腦桌面放一個叫「心動」資料夾,那個資料夾必須存放會讓你怦然心動的檔案,例如客戶的感謝函、某個重要時刻的照片、某個獲得大家讚賞的結案報告之類的,總之這個資料夾就是當你在工作時心情低落、沒有動力時,就可以打開這個心動資料夾,用裡面檔案來激勵你。建議你也可以選一張對你有鼓舞效果的電腦桌布,每天開電腦,都可以營造令你心動的工作氛圍。

四、 從工作中找到更多心動的感覺

像是有人會問,我對工作就是沒有心動的感覺,那我是不是應該換工作?麻理惠幫助過很多人整理工作空間,她發現藉由整理,你自然而然會磨練出可以辨別什麼事物讓你心動或不心動的能力,這分敏感度也會延伸到各種事物上。像她就遇過很多人整理完工作空間之後就換了工作,或是辭職去創業。

講一個小故事,麻理惠曾經幫助一個叫瑜的女孩整理工作空間,那個女孩本來在一家食品製造公司工作,但是她在整理完工作空間後,瑜說她發現自己最心動的事是做飾品,她有想要辭職的念頭。

後來麻理惠就用整理的這套邏輯來幫助她判斷,她建議瑜先整理出工作中哪些方面會讓她心動?哪些不會?也請她確認自己是否能夠改變這些不心動的地方?

過了一陣子她們兩人再碰面時,瑜說她發現她會討厭自己的工作,有一大部份的原因是因為在尖峰時間通勤太累了,後來她開始提早一小時出門,避開尖峰,通勤時間縮短,就沒那麼疲累,接著,她又減少了很多會減損她工作樂趣的事情,讓工作中心動的比例增加。雖然工作還是不可能百分之百怦然心動,但這個工作可以滿足她最重視的工作生活平衡,不只有令人滿意的薪水,還可以讓她在工作之餘去做一些飾品,滿足她的興趣。

其實我覺得這個方式還蠻好的,因為本來就沒有工作是完美的,如果我們也可以做個盤點,用自己的能力來改變工作中不心動的部份,那工作起來應該也會快樂很多,就不一定要走到離職這步。不過當然也是有可能,那個工作就是怎麼樣都讓你提不起勁,誓必是要來個斷捨離,如果真是這樣,也可以參考麻理惠的整理法。

在麻理惠的整理魔法中,對要放棄的物品都有會進行一個很重要的步驟,就是跟那些事物道別,感謝它們過去帶給你的美好。這個步驟我覺得很棒,除了讓我們學習感恩之外,更重要的是如果當我們老是用不屑的眼光,來看待不心動的事物,用「不想要」或「不需要」的心情把它們丟棄,最後的結果可能會讓我們一直重複面對類似的問題。像是你很討厭老闆很囉嗦的工作,然後就離開那個公司,到下間公司,一定也還是會遇到很囉嗦的老闆。所以其實重點是在心態改變,面對不心動的事情,還是可以抱著「感激它曾經跟你有過深厚關係」的心情跟它道別,這樣你看事情的角度就會有所改變,就不會一直遇到一樣的困境。

所以考慮換工作時,也可以用一樣的方式,從正面的角度、懷著感激之心檢視你目前的工作,碰到不喜歡的工作,還是可以抱著「雖然工作很難,但仍然讓你收穫很多」的心情來道別,相信以這樣的心態往前進,一定會讓你的下一份工作變得更加怦然心動。

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 整理工作空間,可以幫助我們工作更有效率、找到怦然心動的工作動力。

2. 給自己一個「心動」資料夾,遇到不開心的事情時,它會激勵你繼續往前進。

3. 面對斷捨離的事物,請懷著感恩的心與它道別。

這集的題目是「聽完這本書後,你想從哪個部份開始整理工作空間呢?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們透過整理各樣的空間,打造出怦然心動的環境,讓我們不只追求環境的整潔,更能因此獲得內心的悠然自在。

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【書名】我簡單豐富的生活提案:從居住、物品到人際關係,50個擺脫金錢和外在覊絆,化繁為簡的富足人生
【原文書名】手ぶらで生きる。 見栄と財布を捨てて、自由になる50の方法
【作者】澀谷直人
【出版年】2018
【出版社】銀河舍

實用性:4顆星
科學性:3顆星
啟發性:4顆星
創意性:4顆星
易讀性:5顆星

【書名】理想的簡單生活
【原文書名】L’art …

【書名】一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢
【原文書名】Company of One: Why Staying Small Is the Next Big Thing for Business
【作者】保羅.賈維斯
【出版年】2019
【出版社】遠流

實用性:4顆星
科學性:3顆星
啟發性:5顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

在美國自由工作者現在占美國工作的三分之一以上,大約有一半的年輕人選擇當自由工作者,在現在的社會,有愈來愈多人只為自己工作,而不是受雇於企業中,為老闆工作,作者也提到,這些人之所以選擇當自由工作者,是因為他們希望能在自己職業道路上擁有更多的掌控權。

雖然美國的步伐應該是比我們更快,但是如果你常看Youtube、逛社群網站,你應該也會發現有愈來愈多的Youtuber、網紅、部落客、團媽,他們絕大部份也都是一人公司,而且現在的小孩,你問他長大之後要做什麼,會有一堆人跟你說他們要當網紅、Youtuber、直播主、電競選手喔!所以一人公司的趨勢,應該會愈來愈明顯。

看到這本書的書名,你可能會想說,你目前有穩定的工作,家裡上有年邁的父母,下有幼小的兒女,你是不可能想不開,離開公司自己去做什麼一人公司。但一人公司的概念,或許可以提供你另一個選擇,因為作者建議,我們可以在企業中將自己的技能歷練到專家的階段後,再出來成立一人公司,這時可以確定的是有很多人會需要你的專業知識,而你就可以靠著這些技能,打造一個以你的生活為重心的事業,那個時候,你的人生,將不再只有工作,健康、家庭、休閒、人際關係都可能會因為這樣而有了更美好的平衡。

一、 什麼是一人公司

作者對一人公司的定義,並不是在探討說要幾個人以內才叫一人公司,他給一人公司的概念是,你的思維是圍繞著你的生活來建立你的事業,而且是質疑成長的企業。

真正的一人公司是要以生活為主,不成長為目的,一人公司跟其他企業的差別在於,它不像大多數的小型企業,最後都以擴張或成長來達成盈利巔峰。一人公司就是質疑成長、刻意維持小規模的一種企業形式。也因為刻意維持小規模,所以就能夠成就以生活為主來建立事業的理想。

作者說一人公司跟自由工作者,其實不太一樣,因為自由工作者是以時間換取金錢,不管他們是以小時、或是以交付的成果計酬,他們一定要付出時間工作才能拿到薪水。而一人公司並不一定要付出時間工作才能拿到薪水,許多一人公司都是靠被動收入賺錢,被動收入就是你只要付出一段時間的努力後,之後就可以靠這個作品或成果,一直再為你創造收入。舉例來說,youtuber拍了一次影片,就可以一直靠點閱跟廣告賺錢,又或是有人開了線上課程,只要有人一直付錢買課程,就可以一直有收入。

為什麼在現在這個社會中,一人公司會愈來愈多,主要也是因為網路、各樣平台、線上工具都愈來愈發達,讓很多人想要創業都有很多資源可以用,例如,以前想弄一個網站,要請工程師、設計師,現在可以用WordPress去架站。以前找個設計師或外包給人家接案,也是要搞半天,現在用canva就有一堆模版可以用,隨便做都很厲害,因著這些發達的技術,一人公司的進入門檻變低了。

不過有些專業能力,並沒有辦法透過網路平台或技術來取代,像是業務行銷、專案管理,以及客戶維繫的能力。如果你想要成立一人公司,這些能力還是需要培養的。

一般來說,我們在職涯的初期可能會先在某家公司任職,我們可以在這段時間,精進自己本身的專業技術,並且學習業務行銷、專案管理、以及客戶維繫的能力。直到有一天,你的專業技術已經厲害到,有人會願意花錢請你做事,就可以出去開拓一人公司。像作者本來是網頁設計師,後來他離職的時候,有客戶找到他,跟他說,不管作者之後要去哪家公司上班,客戶都要請作者幫他們設計網頁。作者才驚訝地發現,原來自己的專業是可以用來創立事業的,也就開啟了他的一人公司。

如果你也很嚮往可以成立自己的一人公司,建議你先把自己的專業練到別人會想要付錢購買的程度,再去觀察周圍的業務同仁、行銷同事、客服單位的人都怎麼做事的,或是跟他們建立很好的關係,這樣將來,當你要自己出來創業時,有業務、行銷、客服的問題,還有人可以請教,時間一久,相信,你也都會擁有這些能力的。

二、 發展一間不成長的公司

作者說在這本書中一直強調一個概念就是「更多不代表更好」,書裡面有提到一些一人公司的例子,有人為自己的公司設定一個不太難達成的財務目標,只要賺到足夠的金錢,就會停止工作,用剩下的時間去旅行。因為一人公司的概念是以維繫生活品質為優先,所以這些人不會想要花太多時間完成專案,而是用更有效率的方式工作,趕快把工作做完,去享受生活。

如果你把財務目標設很高,就等於是在追求成長,那為了要滿足更多客戶的需求,就必須去僱用更多員工,租更大的辦公室,這樣怎麼可能有時間去過自己想要的生活呢?

一人公司的經營其實是需要有更多的聰明智慧,在做任何事之前,都應該要想我能做些什麼讓我的企業變得更好?而不是我能做些什麼來成長我的企業?最聰明的方法就是使用你目前有的現有資源來處理問題。雖然這種作法可能需要更多智慧,但是透過這樣的方式解決問題可以讓企業長期穩定。簡單來說,一人公司的思維是先質疑成長,去思考是否有更好、更聰明的前進方向,從小規模做起,努力賺取利潤,但拒絕成長,甚至拒絕別人的投資,只專注在自己的事業與客戶上。

作者在書中卻有特別提到社會比較這個困擾。有可能是他太常被人問說你公司一年賺多少錢?然後他跟親戚朋友說他的公司不以成長為目的,大家可能都驚呆了,所以作者特別寫下一個篇章在講社會比較。

蘇格拉底說嫉妒是靈魂的潰瘍,意思是我們很容易受他人成功產生負面影響。嫉妒也會讓把你的注意力從你的工作、你的企業,以及你的客戶身上轉開移。當我們開始嫉妒,開始想要追求別人眼中的成功,那麼我們就只是在複製別人的路,而不是打造自己的路,這樣的你,永遠無法實現你的夢想,過著工作與家庭都平衡的生活,甚至有一天你會因為失去焦點、失去初衷而失敗。

作者強調,你要搞清楚當初這麼做的目的是什麼,如果追求的是更平衡、更健康的生活,那一人公司的不成長策略,是可以幫助你同時擁有生活品質與工作成就感,讓你走更遠的路。但如果你還是想要對更多人發揮影響力,當然也是可以努力地把企業擴大,甚至上市上櫃。所有的一切都是在於你的選擇,只要選擇了,就勇敢地往前進,不管哪條路,都一定會有問題與風險,到時候,去面對就是了;但是就是不要因為別人怎麼說、大家怎麼看,就一直改來改去,這樣只會讓你走兩步又退後三步,不知道哪一天才能走到理想的位置。

三、 個性魅力是決勝關鍵

建立一人公司如果沒有找到自己的競爭優勢,那麼長久下來也是沒辦法靠著穩定的收入走下去,但是一人公司各方面的資源有限,要怎麼樣才能走出自己的一片天呢?

作者在高中的時間,是那種會被霸凌的高中生,我們有看過很多美國青春校園電影,應該都知道,通常是那種很會讀書、感覺很弱的人會很容易被霸凌,作者就是那種書呆子,他的高中生活不太好過,常常被拿來取樂,整天有人聳恿他打架。這也讓他覺得自己的個性很懦弱,長大後也會一直想要隱藏真實的個性。

一直到很多年以後,作者向一萬多名客戶發送一份調查問卷,問這些客戶為什麼會想要購買他的產品,後來才發現,原來這些客戶決定跟他買而不是跟別人買最主要的原因是「他的個性」。是作者的個性改變了嗎?並沒有,他還是那個很笨拙又容易激動的書呆子,唯一的改變是他漸漸不再隱藏他的個性,反而是跟更多人展示出真實的他,結果沒想到,當真正的他,變成行銷與銷售的一部份時,有更多人開始注意到他,喜歡跟他合作。而會注意到他的人,有很多人也是跟他一樣,是笨拙又容易激動的書呆子,也因為他們特質相似,所以客戶們都特別信任他,甚至願意花費更多的費用來請他做事。

其實人是這樣的,我們很容易會對品牌貼標籤,這樣我們在看到某個品牌時,就會對這個品牌有特定的想像,例如iphone這個品牌給人的感覺就是走在時代的尖端、創新、有品味等等。這個品牌散發出來的訊息,自然會去吸引想要擁有這些特質的人。那大家想想,iphone為什麼會有這樣的個性,跟賈伯斯是不是有很大的關係。

同樣的,你是你一人公司的創辦人,你的公司一定要展現你的個性,不然的話,人們跟你接觸時,沒有辦法留下印象,自然也沒辦法對你貼標籤,沒標籤就不能去吸引特質相符的人來買你的東西了。

或許有些人會說,我不想要把我的公司搞得這麼局限,我的產品是可以給任何年齡層任何人使用的,如果是這樣的話,用一個書中的比喻來說,你就是香草冰淇淋,香草冰淇淋就是大家都可以接受的口味,但是平淡無奇。你試想一下,有多少店在賣香草冰淇淋,每家吃起來的口味都差不多,跟你買跟其他人買都一樣,那就看誰便宜,這樣不就掉入了完全競爭市場,重點是就算你真的把價格壓很低,也不見得會有人上門。

一人公司要在市場中脫穎而出,絕對不能變成香草冰淇淋,你要成為開心果冰淇淋,開心果冰淇淋做出來是奇怪的綠色、味道很特別,人們要嘛就很喜歡,要嘛就是完全不能接受,但是對於喜歡他的忠實粉絲來說,是會願意多花錢在它身上,而且把注意力停留在上面,也就是說,他們下次想到要吃冰淇淋,很快就會想到你。大家知道,在現在這個資訊爆炸的社會,讓人留下印象、抓住吸引力是非常不得了的事,只要人們對你產生注意力,你就可以開始賺錢獲利。

培養出自己的個性魅力除了吸睛、讓別人對你產生印象之外,還有兩個好處,一個是人們對你的品牌產生印象後,會漸漸地衍生出情感反應,作者說,人們要忘記資訊很容易,但要忘掉強烈的情感卻很困難,所以請用你的個性與客戶交朋友,朋友總是不會隨意地拋棄朋友的。

再來,創造出自己的個性魅力還有一個超大的好處,就是技能與專業知識是可以被複製的,但複製某個人的個性與風格幾乎是不可能的。一人公司展現出的個性是真實的你,每個人都是複雜的個體,你的風格、你獨特的解決問題模式、你思考著重的點跟別人都不一樣,別人絕對沒辦法複製你的一切。

如果你有想要成立一人公司,真的很建議你買這本書來看喔!不過這本書還是有個小缺點,就是這本書頁數雖然不少,但後面有些章節在講的概念已經跟前面重覆了,建議大家看的時候,可以挑選想看的章節閱讀就好,有些部份跳過也沒關係。

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 一人公司的思維是圍繞著你的生活來建立你的事業。

2. 堅守小規模不成長,但要小心社會比較會影響你的心理素質。

3. 個性魅力是一人公司立足市場的最佳利器。

這集的題目是「聽完這本書後,倘若你想要成立一人公司,你覺得你的個性魅力是什麼?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們如果想要成立一人公司,可以創造出工作與生活平衡的健康生活,讓我們在遇到困難時,有智慧地來面對一切的挑戰,堅持走出自己的路。

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Photo by Laura Davidson on Unsplash

【書名】高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多
【原文書名】Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life
【作者】伊麗絲‧桑德
【出版年】2017
【出版社】三采

實用性:4顆星
科學性:5顆星
啟發性:4顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

在看了《高敏感是種天賦》這本書後,我才發現,我過去對這類型的人瞭解真的是太狹隘了。本書的一開始,作者有提供一個高敏感族自我檢測量表,
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html,大家可以點進去測看看喔!作者說,根據統計,平均四到五人中就有一個高敏感族。

如果高敏感是很普遍的性格特質,表示世界上有一部份的人是高敏感、有一部份的人是低敏感,就像這世界上有內向、外向的人,有很天馬行空、也有很務實的人,又或是有很樂觀、跟很悲觀的人,為什麼要特別去寫一本專門在講「高敏感」特質的人的書呢?為什麼不同時也出一本低敏感的人的書。

關於這點作者伊麗絲‧桑德,在書中有講到,其實是因為現在的社會文化與普世價值觀,不太喜歡高敏感的人,也就是說,在現今這個世代,外向、活潑、樂觀、積極進取這樣的人是比較受歡迎的,相對來說,內向、敏感、細膩的人常被貼上負面的標籤,像是「神經質、緊張兮兮、不善社交、孤僻、難相處」等等。

如果大家不瞭解人就是會有高敏感這樣的性格特質,不瞭解他們習慣的行為模式,就可能會批評傷害這些高敏感族,而讓本來心思細膩的高敏感族更受傷、自尊心更低落,甚至有很多高敏感族擔心別人不喜他的特質,一生都在努力地迎合別人的期待,假裝自己很活潑外向。

作者寫這本書主要是希望大家更認識高敏感的人的特質與行為展現,她認為「理解」就可以帶來認同與接納,不只低敏感族要理解高敏感族的特質,高敏感族也要接納自己的與眾不同,這樣才能使高敏感族生活地更有自信更快樂。

一、 高敏感族的特質

書中大概提了七個高敏感人的特質,像是他們可同時吸收多項資訊,可以辨識聲音或氣味的細微差別,會緩慢、深入且多元地思考,行事比較謹慎,危機處理能力強,有高度的同理心,很會替人著想,誠實、有責任感,想像力豐富、擁有豐富的精神生活。

雖然在書中,作者講了七種高敏感族的人的特質,但我想講兩個比較容易辨識的特質,也讓你下次在遇到高敏感的人時可以比較容易察覺出來,比較不會說出一些不該說的話而冒犯對方。

1. 能辨識聲音或氣味的細微差別

原來高敏感族的人不是只有心思敏感,他們的感官也特別敏感喔!也因為高敏感的人感官的天線特別發達,所以當他們欣賞到很漂亮的藝術品,聽見優美的音樂、蟲鳴鳥叫,或是聞到花朵的清香,吃到美味的食物,沉浸在大自然,這些美好的刺激讓他們的心情非常好。他們是那種會把接收到訊息一直傳達到內心深處的人,所以一樣是沉浸在大自然中,高敏感族感受到的幸福感會比一般人的更大。

2. 具有高度的同理心,很會替人著想

高敏感的人非常有同理心,很會為別人著想,但也因為他們的心思特別地細膩,太會為別人著想,所以也特別容易受到別人情緒的影響。高敏感的人是那種哭過,還會一直記得,需要一段時間才能抽離的人,反應在工作上就是如果被主管罵,或是被同事批評一下,情緒就會一直沒辦法平復,會一直想一直想。

高敏感的人常常想太多,還會把錯都怪在自己身上。像是如果有熟人路過,沒跟打招呼,可能就會想說「這個人好像在生我的氣,我是不是做錯了什麼?」這種對別人反應很敏感的特質,其實有好有壞,壞的常是想太多會覺得心很累,好處是這樣的人特別貼心,可以察覺到別人不開心的情緒。所以如果你稍微展現出一點不開心,就有朋友來問妳怎麼了,他應該就是高敏感的人喔!那我也要恭喜你,有這種朋友真的很幸福,因為他們總是特別懂你。

二、 高敏感族如何過得更好

因為高敏感族的人有一些特質,常會讓自己過得比別人更辛苦,像是他們對別人很寬容,對自己卻無敵嚴格的,又很完美主義,希望自己要很和善、好相處,盡量都要照顧到身邊每個人,讓大家都開開心心的。這樣生活真的很累耶,所以本書的作者,特別寫下如何幫助高敏感人面對這些困擾的章節,希望讓高敏感的人可以生活地更開心。我這邊想要特別講兩個高敏感族常見的困擾,除了讓高敏感的人可以有些排解的方式,也讓身旁的人能夠懂得怎麼體貼他們,讓他們不要再這麼辛苦。

1. 對自我高度要求

其實高敏感族從出生時,就很難融入現在的大環境,因為我們剛剛有說外向、活潑、樂觀、積極進取的人才是這個社會喜歡的人格特質,所以高敏感族在小的時候可能就會被爸媽說:「你怎麼這麼內向、怎麼都不跟大家玩、怎麼這麼愛哭」這類的話語,高敏感的人聽了會很傷心,而且他們還有種特性,就是很完美主義,不希望看到別人臉上失望的表情,尤其是父母。也因為這樣,很多高敏感族就會開始隱藏自己的本性,開始想要表現出大人們喜歡的樣子,他們會覺得如果自己不努力,別人都會不喜歡自己。

當高敏感族的人開始討好別人,然後就可以得到別人的讚賞,他們就會想說原來這樣也不錯,雖然有點犧牲自己,但別人至少是開心的,於是他們就開始重覆這樣的行為模式,然而,時間一久,他們就會搞不清楚,大家喜歡他,是真的喜歡他這個人,還是只是喜歡他表現出來的親切,最後他們得出的結論往往是「人家喜歡我並不是因為我就是我,而是我一直都在討好他們,真正的我根本不值得被愛。」

很多高敏感族還是會陷在這種擔心人家不喜歡他,就去討好人家,然後把自己搞得很累的惡性循環當中。那要怎麼辦呢?像是如果你總是忍不住替自己設下完美朋友的標準,那學習「降低標準」。例如,旁邊的人在生氣,原本的你會想說要說一些討好他的話,讓他不要生氣,但是下次你要不要試看看,就不理他,看看會怎樣。這時候,可能會有兩種狀況會發生,一個是他也沒怎樣,過了就沒事,你們就和好如初了,另外一種狀況是他氣到再也不想理你了,如果真的是這樣,那你可能就要想想看,這個人真的是值得交朋友的人嗎?他會不會只是喜歡你順著他,不喜歡你展現自我,那這樣的朋友是不是不交會比較好。

你或許會擔心如果太展現自我,可能朋友都會跑光,但是這種狀況應該不太會發生,這世界上一定有喜歡你原本樣子的朋友,你就透過這次機會好好過慮一下真心的朋友吧!

而不是高敏感的朋友們,如果你看到身旁的高敏感朋友開始勇敢地做自己時,請為他們感到開心,因為你一定希望你的朋友是以最真實的面貌跟你來往,或許你一開始會有點不習慣,但是一個能愛自己接納自己的高敏感族,一定有很多可愛之處,值得你跟他好好來往。

2. 容易感到恐懼、憂鬱

高敏感的人常會感到恐懼或憂鬱,他們可能會常常對一些小事感到不安,比較嚴重的狀況可能會出現恐慌,症狀有可能是心神不寧、很難放鬆、情緒受到干擾,身體上可能還會有心悸、呼吸困難、發抖冒汗等等的情形發生。

通常容易感到憂慮或是恐懼的人多半沒有被溫柔地對待,或是在缺乏安全感的環境長大才會養成這種不安的特質;相反地,如果高敏感的人處在相對有同情心與安全感的環境中,他們就可以適應身邊所發生的事情,比較不會這麼容易緊張或焦慮。

所以如果孩子在小時候就有這種高敏感的特質,父母應該給他更多支持與安全感,允許他展現真實的自我,包容他不要責罵他,愈是有安定,他就愈不會感到焦慮。

通常容易憂鬱的人都有過度負面思考的狀況,當然我們可以用正面的思考來取代負面的思考,例如遇到路過熟人不跟自己打招呼,不是檢討自己是不是做錯什麼,而是可以想說對方是不是視力不好,看不見自己。總之就是不要把錯都怪在自己身上。

可是,並不是每個人都可以馬上就從負面轉成正面思考,一直逼高敏感的人正向思考,可能也會讓他們感覺到壓力太大而崩潰,所以比較好的方式是瞭解憂鬱跟恐懼背後的原因,像是高敏感的人不太喜歡交新朋友,有可能不是因為他們不善社交,而是因為他們太容易受到強烈的刺激,你想想,跟一個陌生人見面,你對眼前的人完全陌生,高敏感的人會繃緊神經,想要收集很多跟這個陌生人有關的訊息,這種過量的刺激會讓他們的大腦超載,覺得筋疲力盡,所以當他們說不喜歡認識新朋友,其實只是想保護自己免於刺激的干擾。

當高敏感找到恐懼背後的原因後,就可以大方地跟朋友說他會有這樣的狀況,這樣以後在拒絕一些你不喜歡的事或是場合時,就比較不會尷尬或搞得大家都不愉快,而我相信真正愛你的朋友,一定能體諒你,讓你舒舒服服地過生活。

三、 跟自己好好相處的方式

我們之前有提到高敏感的人有個特質,就是他們的感官都比較敏感,特別能夠欣賞鳥語花香,優美的音樂,大自然的景色,而且有很多高敏感族都特別喜歡水,不管是用喝的,還是泡澡、游泳,對他們來說都是很大的舒壓,可以降低恐懼與憂鬱。如果你是高敏感族,雖然你會很想每天都去泡溫泉,但是下班回到家休息的時間有限,建議你還是可以在家泡腳,用精油按摩一下,會讓你忘卻一天的煩惱,好好地睡一覺。

也因為高敏感的人對週圍的刺激比較敏感,而在生活中80%的外在刺激都是從眼睛進入,建議你在通勤的時候,或是在吵雜的環境時,可以閉上眼睛、或戴上墨鏡,怕吵的話,隨時準備一對耳塞或耳機,這對降低干擾會有很大的幫助喔!

大部份高敏感的人會感到不快樂,有一個很大的原因是他們不夠愛自己,常為了讓週圍的人快樂,而壓抑自己,在面對自己時,也有可能都覺得自己很討人厭,怎麼老是這麼多愁善感,這時,高敏感的人要做的是,跟自己和解,擁抱自己,給自己鼓勵,對自己表達同理心。

高敏感族的人有非常多好的特質,像是心思細膩,想像力豐富,不太需要特別去尋找靈感,靈感就會從體內源源不絕地跑出來,很多作家、藝術家、思想家都有高敏感特質。所以身為高敏感族的你,別吝嗇稱讚自己,你好得不得了,很多人都羨慕你天生就有如此敏感的特質,只要你願意愛自己、展現真實的自我,你絕對可以比別人過得更幸福更喜悅。

這本書對高敏感的特質、困擾還有非常多的內容,我都沒有提到,其中還有一個章節在講高敏感的人如何跟遲鈍的人好好相處,如果你覺得自己是高敏感的人,或是你身邊有高敏感的朋友,建議你可以買這本書來看看,會讓你對高敏感族有更不一樣的看法喔!

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 高敏感的人心思細膩、情感豐富,但你不需要為了討好別人而壓制自己。

2. 高敏感的人感官特別敏銳,善用這些特質,會讓你的生活比別人更幸福。

3. 不管是哪種特質的人,都要學會愛自己、與自己和解,欣賞自己的優點。

這集的題目是「聽完這本書後,你覺得你有高敏感的特質嗎?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們可以更瞭解自己、愛自己,也更能理解這世界上有各種不同性格的人,接納每個人個性中真實的一面,建立美好又健康的情誼。

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【書名】俗女養成記
【作者】江鵝
【出版年】2016
【出版社】大塊文化

啟發性:4顆星
創意性:4顆星
易讀性:5顆星

俗女養成記這部電視劇,從前年紅到現在,10/10才剛播完完結篇。可能有很多朋友都看過俗女養成記,但應該沒有很多人看過它原著散文吧。我本來以為俗女養成記是本小說,裡面會看到陳嘉玲、蔡永森、洪育萱這些人的名字,後來看了原著,才驚訝地發現,哪來的陳嘉玲呀?書裡面完全沒有提到陳嘉玲三個字,所以呢,其實它並不是一本小說,而是作者江鵝寫下27篇小時候發生的趣事,所集結而成的散文。

我有看過一篇報導,導演有談到用俗女這本散文改編成電視劇的好處是「散文沒有故事脈絡,只要有抓到其中的精神、關鍵的元素,就能無限的延伸想像,只要理解書中的境界,就可以很自由發揮。」,簡單來說就是,如果是小說改編的劇本,通常必須依照故事原本的角色、架構跟輪廓去改寫,我們應該都看過非常多小說改編的作品,像是哈利波特,而且編劇還要冒一個風險就是,如果改編跟原著差很多,還會有很多原著粉上網大罵,但是散文改編就比較沒這個問題,俗女養成記這部電視劇的劇本比較像是參考散文中的事件,產生一些靈感與共鳴,用散文中的精神去編寫成想要呈現給觀眾的劇本。

以我身為一個六年級女生來說,我覺得電視中的陳嘉玲比書中的江鵝跟我生活的經驗更接近,因為原本這本散文中對主角長大後的生活著墨非常少,大部份都是在講小嘉玲跟阿嬤的互動,而長大版的陳嘉玲所遇到的人生議題跟我這個世代的六年級女生真的是超像、超貼近的。

不過這本散文真的寫得不錯,我因為是電視版俗女養成記的粉絲,看了電視劇後,再來看這本散文集,會覺得非常輕鬆,因為在看書中每個角色時,都可以在腦海中代入小嘉玲、楊麗音、于子育、陳竹昇、夏靖庭的臉。也有那種大家來找碴的快感,一直在比對戲劇跟書中有哪些一樣或不一樣的地方,不過看書最有感的,還是作者談到六年級女生的美麗與哀愁,讓我特別心有戚戚焉,整本書我自己讀起來覺得非常有趣,所以很想跟各位聽眾分享一下。

一、 書與電視劇的異同之處

1. 家人大不同

有看電視劇的應該都知道陳嘉玲有一個大姑姑、還有一個小姑姑跟一個叔叔,這些人都有在第一季出現過,後來在第二季,我們才知道,原來陳嘉玲還有一個已經過世的大伯,他小時候溺水被救回來,晚上不舒服,但是因為阿嬤沒有在第一時間把他送醫院,後來肺部積水死掉。

剛剛講的是電視劇的角色,但其實在書裡面,陳嘉玲的大伯還活著,而且結婚生了兩個兒子,大伯事業應該蠻成功的,因為他的小孩有去美國讀書,大伯母應該是個貴婦等級的女人,有次陳嘉玲跟阿嬤到台北玩,大伯父請吃飯,大伯母轉著桌上的圓盤,把菜單停在陳嘉玲面前,一臉慈愛地跟她說:「女孩子要學會點菜喔!」當然小嘉玲哪會點菜,最後大伯母點了一桌非常厲害的菜色,像是鐵板牛柳,大家吃得非常開心。我個人覺得大伯母的角色,在電視劇中被大姑姑給吸收了,在劇裡面,大姑姑就是那種嫁很好,非常有品味的貴婦。

其實在現實生活中,阿嬤總共生了七次小孩,但是最後只剩五個,為什麼呢?因為在嘉玲爸爸之前,大姑姑之後,有兩個小孩出生不久就夭折了。其實這樣的故事在那個年代,蠻常發生的,因為以前醫學沒這麼發達,嬰兒死亡率蠻高的,不過,在書中阿嬤提到這段往事時,並沒有流露出非常哀傷的表情,或許是因為死者已矣,人還是要往前看。

書中真正的大姑姑,其實不是住在台北,而是住在高雄,小嘉玲國中也不是在台南唸書,她是去高雄大姑姑家寄住,在那邊讀國中,還有,大姑姑其實是生了一男一女,不是只有洪育萱這個表姐,也就是說小嘉玲還有一個表哥。

大伯跟大姑跟劇裡面的設定不一樣以外,小姑姑的狀況也跟電視劇不一樣,在第一季時,小嘉玲有一個小姑姑,小姑姑本來與自由戀愛多年的男友都快要結婚,卻因為年紀太大,未來婆婆懷疑她以後生不出來,所以分手,小姑姑終身未嫁。但其實書裡面,小姑姑是有嫁人的,而且偶爾還會回娘家,跟阿嬤講老公的壞話,我想電視劇會那樣改編,是想要告訴大家,在那年代不結婚會被人用異樣眼光看待,在這年代也是會有,只是方式不一樣,女人要勇敢地活出自己。

2. 被驚嚇的阿公

其實在看俗女養成記的時候,並不會把目光完全鎖在陳嘉玲身上,因為扮演她長輩的阿公、阿嬤、爸爸跟媽媽都太會演戲了。嘉玲的阿公總是很安靜不多話,第一季第五集,阿公看到有警察來家裡查戶口名簿就緊張兮兮的,警察要查戶口名簿,他把族譜、帳單、中盤的訂單都給人家看了,一直解釋他們家人都很單純,沒有做壞事,一臉做賊心虛的樣子,深怕下一秒就被警察抓走。

後來我在看俗女養成記這本書的時候,才知道來龍去脈,原來阿公在孩童時期時,曾經看過卡車載著被布條蒙眼的村民,不知道載去哪,但那些人都沒回來過,那個陰影就一直在阿公的心裡,後來有一次陳嘉玲的大伯從日本念書回來,居然傻傻地幫人家帶包裹,結果入境時被發現裡面有一本「毛語錄」就是毛澤東語錄,這種書在那個年代可是禁書,後來阿公花了很多錢跟精神,才讓大伯平安回家,但是從那時候開始警察就時不時會來他們家關心一下,這也難怪在戲劇中,阿公看到警察會這麼緊張,原來這些都是時代的痕跡呀!

有看過俗女養成記的聽眾朋友,我真的很建議你們去買這本書來看,頁數不多,但每個故事都很有趣,如果是六年級的朋友,更會讓我們回想起小時候的故事,當你被工作壓得喘不過氣來的時候,看這本書會一秒回到兒時無憂無慮的日子,很舒壓喔!

二、 六年級女生小時的幸福

讓我們回到民國七、八十年,重溫六年級女生小時候的幸福時光。我想透過《俗女養成記》這本書,跟大家講一下在我們國小國中時的生活跟現在有什麼不一樣,也讓你更瞭解我們這些六年級的這些俗女們是如何被養成的。

1. 說國語

第一個一定要提的就是講國語這件事,陳嘉玲小學的時候,學校規定在學校不能說台語,要是被老師聽到,就要去教室後面罰站,陳嘉玲出生在台南,一般人講話都是用台語交流的,所以她常會不自覺就說出台語,後來為了不犯規,講話前都要先想一下,免得被老師罰站。

這點我超有感的耶,我爸媽也都是講台語,一直以來我們都是用台語交談,小時候只有看新聞跟八點檔連續劇時才會接觸到國語,後來上了小學,我也才知道原來不能講台語,整個學校界還興起了一個叫做「說國語運動」,我記得我們學校比陳嘉玲學校更狠,我們是講台語被抓到的話,要在脖子上掛一個牌子,上面寫「我以後要說國語」這幾個字,然後去繞操場一圈,現在想想,真的是很傷尊嚴的事耶,如果在現代,有小學生犯錯掛牌子繞操場,應該會上新聞吧!

現在,大家應該都知道我們的小朋友唸小學都要選一門本土語言,我家女兒一開始也是選台語,後來還選過客家語,時代真的不一樣了,以前大家禁講台語,現在會講台語不只能交朋友還可以炫耀。

2. 吃路邊攤

在《俗女養成記》這本書有好幾篇都在講陳嘉玲跟阿嬤到處吃吃喝喝的故事,以前的人很少外食,大部份都是媽媽會照料家人的三餐。陳嘉玲家也是,除了阿嬷以外,嘉玲阿公和爸媽都是死腦筋的老實人,覺得家裡就有飯就吃,沒事何必出去亂花錢白白多吃味精,但其實阿嬤對食物充滿熱情,她常常帶著陳嘉玲出去偷吃,其實就是去麵攤吃碗陽春麵,他們的麵上面都會淋上肉燥,阿嬤在吃麵時,還會偷偷跟陳嘉玲說:「這肉燥都是用人家賤賣的豬頸肉做的,豬打針都打在脖子,吃多了不好,不能常常吃。」

這真的是一種超級矛盾的心態,明知道不好,卻又很愛來偷吃。就像我小時候,我爸都說外面鹽酥雞不好,都用回鍋油去炸,但是我們家就是炸不出這麼好吃的東西,所以每次要鼓勵我們時,還是很開心地帶我們去鹽酥雞店。又或是我爸都說豬肺都很髒,是不好的食物,結果每次去吃米粉湯,一定會來盤豬肺,不過真的也好在有這種心裡矛盾卻不還是要吃美食的父母,不然我小時候也不會有這麼多美好的美食回憶。

書裡面講的六年級女生的幸福可絕對不是只有「講得一口好國語」以及「偷吃路邊攤」這兩樣而已,建議大家買書來看,一次把六年級女生小時候的幸福看個夠。

三、 六年級女生長大的茫然

1. 婚姻vs.獨身

作者在書裡提到她有三個好朋友,分別是S、A、J,S是一個非常貼心、善於陪伴的女生,就是那種有福同享、有難同當、可以一起哭也可以一起笑的好朋友。明明S有非常多的優點,但是被問起人生有什麼成就、或值得誇耀的事情時,S頂多就是講一下在工作中曾經辦過哪幾個大型專案,她說不出父母喜歡她什麼,而且她到現在仍是單身,還住在家裡,總覺得很難向父母以及這個世界有所交代。

我們這些六年級的女生,在2021年,年紀都已經是4開頭了,通常呢?能嫁的早就嫁了,沒嫁的差不多就是註定要單身。為什麼單身對六年級女生來說是個社會壓力呢?就像《俗女養成記》電視劇第一季裡有演到的小姑姑的故事一樣,小姑姑因為未來婆婆不喜歡她,到30歲才確定無法結婚,為了不讓街坊鄰居議論,只好離開家裡去很遠的地方生活。

大家想想,我們的父母就是那個年代的人,我有把我上一輩的親戚想了一輪,我發現真的沒有哪個叔叔阿姨沒結婚,而且從小家裡人一定會跟妳說長大要結婚喔!這是幾乎已經是所有六年級的女生,人生中一定要完成的績效目標。

或許是因為我們剛好就是走在這個時代交叉點,所以不婚的人承受的壓力特別大。在書裡面,作者也有提到一段話,她說在這個世代,「結婚被視為正常,不結婚的人於是必須解釋自己的不正常,不只要接受親友的關懷、憐憫與鼓勵,還要被迫接受趕快結婚變成正常的祝福。」

她舉了一個例子,就是在婚禮中常會有丟捧花的橋段,她覺得單身女生都要上台去做這種蠢事,要強忍尷尬配合演出,實在是很折損新人的福份。在單身與結婚這段,我想對所有六年級的女生說,結婚不是我們人生的KPI,績效目標,我們有權利選擇過怎麼樣的人生,不管是單身或結婚都有各自的幸福,我們要好好的活在當下,享受這一切。

2. 成就vs.財富

J是一位髮型設計師,有自己的髮廊,她是一個意志樂觀、勇往直前的人,已婚有小孩。但是呢,J其實很怕有人問起,她的髮廊到底賺不賺錢。

賺多少錢、在公司是什麼職位,我想也不是只有六年級女生會對這個問題特別敏感,因為這個社會就是這樣,大家喜歡用頭銜、賺多少錢來當做衡量別人的標籤,其實我也蠻怕被人家問說我賺多少錢,但我卻常聽到長輩們說那個誰誰誰在銀行工作,在哪裡買了新房子,開哪個名貴轎車,常出國去哪裡玩?然後我們很自然就會開始盤點自己的人生成就….,天呀!都已經四十幾歲,怎麼混成這樣。

人生除了財富之外,心靈充實、自我實現、身體健康、人際關係這些都很重要,我們一天就只有24小時,只要不會餓死,拿更多的時間追求自己想要的生活品質,對我來說是另一種更值得珍惜的財富。

今天的說書就到這裡,最後來講一下看完這本書的感想,為了不剝奪大家看書的樂趣,我其實並沒有講很多書中作者小時候的故事,所以聽完我介紹,如果有興趣,真的可以去買書來看喔,書中還有超多好笑有趣的事在等著你。

今天我要送給大家的三個人生禮物,分別是

1. 重溫小時候的幸福,會讓你更有動力地往前進。

2. 我們有權利選擇過怎麼樣的人生,好好活在當下,享受這一切。

3. 財富不是唯一,身心靈的富足,讓我們可以帶著微笑走得更遠。

這集的題目是「聽完這本書後,你覺得人生中最幸福的事是什麼?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們更認識自己、更愛自己,活出上帝創造我們的價值,開心愉悅地走出一條屬於自己的道路。

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【書名】Learn Better 學得更好
【原文書名】Learn Better: Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or, How to Become an Expert in Just About Anything
【作者】烏瑞克‧鮑澤
【出版年】2019
【出版社】方智

實用性:4顆星
科學性:5顆星
啟發性:4顆星
創意性:3顆星
易讀性:4顆星

2019年麥肯錫報告指出美國有40%的工作在未來10年會消失,這表示很多人的工作專長有可能以後都用不到,而因為科技進步、以及疫情的關係,讓世界經濟環境改變,有許多新興工作正在興起,這表示將來要做的工作,跟現在學的可能完全是兩回事。這也帶出了今天我們要談的這本書的重要性,我們要怎麼樣才能在不斷需要學習的人生路程中,可以「學得更好」,讓我們可以不斷擁有新的技能,來面對未來的工作。

作者,烏瑞克‧鮑澤,是一名教育研究專家,他也是比爾與梅琳達‧蓋茲基金會教育方面的顧問,不過我覺得最特別的是,他在小時候曾經是一名「學習遲緩兒」,就是上課沒辦法聽得懂老師在說什麼,是個課業成績非常糟糕的小朋友,但是呢,就在他在學會如何學習之後,整個學業成績有很大翻轉,後來還從常春藤名校畢業。也因為他自己有過學習落敗的經驗,所以他想要研究出各樣有效的學習方法來幫助大家學得更好,那就讓我們來聽聽他怎麼教我們學習吧!

一、 找到學習的意義

我們離開學校後,大部份的學習都是自己選擇的,當然也是有公司逼著你要學的,但是如果是人家逼你,不是你真心想學的,你通常學得很不怎麼樣或是學不會,「找到學習的意義」要講的是,你要尋找出為什麼要學這件事的價值、也就是動機,再來就是相信自己可以學得會,並且設定學習目標。

1. 尋找價值

作者在書中一直強調,「如果不想學,就不可能學得會」。想要精通,就必須把自己打算學習的知識和技能視為有價值的,這樣才學得會。學習的動機,並不會從天掉下來,與工作所需連結是最快最直接的,像我為了在網路業工作,必須學習各樣網站企劃的專業知識與技能,整天去逛別人的網站,看看人家有沒有什麼厲害的地方可以讓我學習。這種與工作連結的學習動機通常很有效,因為只要要工作,就要逼迫自己不斷地往前進。

不過呢,學習本身其實是很有樂趣的,人類就是透過學習來瞭解周遭的世界,來解釋自己過去的經歷與體驗,我們也常常在學習本身中找到學習動機。就像你現在在聽我的podcast,就是一種學習,我講的書籍類別很廣,你或許會看書名挑一個跟你工作經驗有關係的,像是「良性衝突」這集,或是跟你過去人生經歷有關的,像是「找到的為什麼」,又或是你想要更瞭解這世界的運作,就可以去聽「如何避免氣候災難」,這些學習都是你想要找到某種價值與意義,也形成了你的學習動機。

2. 自我效能

有了學習的意義與動機之後,你還必須具備一個態度,才能幫助你跨出學習的第一步,那個態度就是你必須相信自己學得會,專業一點的說法,叫做「自我效能」,簡單來說,愈有信心,我們就會投入,當你相信自己學得會的時候,就算遇到困難,我們還是可以勇敢地跨出去。

要怎樣建立自己的信心,建議你不要一次給自己太大太廣的學習範圍,把學習拆成好幾段,像是玩遊戲闖關一樣,每當過了一關過了就可以提升自己的信心,然後再帶著信心繼續闖下一關。

3. 設定目標

如果想要學的更紮實更完整的話,建議你一定要幫自己設定一個學習目標,目標可長可短,可大可小,但就是不能沒有目標。剛剛有講到要有信心才能學得會,所以一開始的目標絕對不要太大,小一點能更聚焦,有看上一篇一生都能好好記憶的朋友們,你們應該知道我們的短期記憶只能一次處理7件事,一件事15到30秒,為了可以真的學到專業知識或技能,我們必須把要學的東西分解成容易消化、理解的片段,然後把注意力集中在這些分散的片段上。換句話說,我們必須確保任何新的專業知識或技能可以通過短期記憶的窄門,好好儲存在長期記憶裡。

二、 如何學得更好

在學得更好這個部份,作者講了非常多有效的方式,像是測驗比一直重複閱讀來得好、或是用自己的方式來解釋學到的概念,也有提到把所學的知識拿來教導別人效果非常地好。這些方法都非常地好用,我建議大家如果想要深入瞭解,可以去買書來看,但我今天要特別說明的是用「關連」來系統化地學習。

上一篇「一生都能好好記憶」最重要的目的是讓大家知道如何預防阿茲海默症,我大可以直接跟大家開門見山講說要預防阿茲海默症就是要吃地中海飲食、好的睡眠、做有氧運動,嘗試新的事物,就這樣結束。如果是這樣的話,其實我不用介紹這本書,你去google一下如何預防阿茲海默症,就會找到那些答案。但是,你有沒有發現一件事,倘若你只是看了如何預防阿茲海默症的四大秘訣、五大懶人包,這種學習其實是非常容易忘的,因為這個知識的取得,並沒有在你的大腦中形成一片紮實的網路,都只是單點地吸收知識。

如果按照我們在一生都能好好記憶那集的說法,這些都是短期記憶,來得快去得也快,沒有在腦中形成的記憶,就不會產生日常生活行為的改變,那麼如何預防阿茲海默症的四大秘訣、五大懶人包,對你來說就只是過往雲煙,沒有任何幫助。

所以在如何學得更好的這個章節,作者要強調的是,我們必須要找到事物的內在關連才能真正幫助我們學習。學習從來都不是一件輕鬆的事,要記住,學習是要花力氣的,要把單點的知識串在一起,成為一張密不可破的大網,這樣我們才能在提取知識時,快速地思考出脈絡與解決方法。

我在介紹如何預防阿茲海默症,先告訴大家大腦是如何記憶以及如何遺忘,在如何記憶的那個部份,我讓大家知道「要有注意才有記憶」沒有花注意力在某個事物身上,就一定不會產生記憶,這點是記憶的共通法則,然後在介紹阿茲海默症的症狀時,我就講到,得阿茲海默症的人,因為大腦的神經連結被破壞,所以就算有花注意力認真聽,他們還是沒辦法記得眼前的人五分鐘前說什麼。

但是人老了,注意力也會下降,所以很多時候老人家不記得你說的話,不是因為他失智,只是因為他沒在聽。所以你要判斷一個老人是否失智,首先你要先確定他有沒有認真在聽,倘若沒有,那不記得是正常的,不是失智,如果已經有認真在聽,卻還不記得,那就是阿茲海默症的初期症狀,要趕快去看醫生了。

所以為什麼在介紹阿茲海默症,要先講大腦的記憶怎麼運作,因為如果沒有這樣的脈絡思考,我們很有可能就只會用「忘記五分鐘前別人講什麼」來判斷老人家是否失智,然後把自己跟週圍的人都搞得緊張兮兮的,反過來說,瞭解大腦的記憶怎麼運作,再去講解與阿茲海默症的差異時,你的思考就不在是單點思考,而是有強烈關連的系統化思考,這樣人家來問你問題,就不會一下就把你考倒了,這才是真正的學習!

那要怎麼訓練自己有這樣系統化的思考呢?我自己覺得對我最有幫助的就是,去把你學到的知識講給別人聽,跟別人討論,對方會提出疑問,你如果回答不出來,表示你學得不夠透徹、不夠系統化,書中把這種方式稱為是「教別人」。

「心智圖」也非常有幫助,書本通常都是有成千上萬的字來陳述偉大又浩瀚的知識,但其實文字是線性的,就是平鋪直述,很難看出彼此的關連。我很常看完一本書,覺得大腦中的知識是片斷地,沒有系統的,但為了要好好說書給大家聽,我一定要搞懂作者的思考脈絡與架構,不然怎麼整理重點給大家呢?所以我一定會畫心智圖,透過心智圖,我把一段段文字分門別類,然後把有關連的東西用線再一個一個串起來,去掉我不需要的枝枝節節,保留最菁華的架構,幫助我大腦中的單點知識,串成一整片知識網路。這樣的學習,絕對會讓你非常地系統化,也可以幫助你像專家一樣地思考。

三、 小心自我感覺良好

1. 過度自信

其實我們大多數人都有著自我感覺良好、過度自信的問題,我們往往認為自己比一般人聰明、比一般人漂亮、比一般人有效率,所以在學習道路上,我們自然也會自認為比實際上懂得更多。作者在書中舉了一個例子,它問說你知道抽水馬桶的運作原理嗎?1分是非常不瞭解、10分是非常瞭解,大部份的人會給自己5到6分,就是比平均水準好一點,但其實大部份的人有掀開過抽水馬桶的蓋子,就以為自己大概懂,叫你真的去描述這個裝置的組成,以及馬桶的運作原理,大家都講不太出來,更別說把抽水馬桶完全拆開再重新組裝回去。

這就是一種過度自信,下次大家在學習時,看到馬桶,就可以反思一下最近有沒有在學習上自我感覺良好的地方,然後一樣問自己幾個問題,我真的理解嗎?我有辦法解釋運作原理嗎?我有辦法講給別人聽嗎?

我有一陣子非常喜歡聽TED演講,我覺得可以在18分鐘瞭解作者傳達一個理論、概念、發現,讓我覺得非常地精實,有快速學到東西的感覺,但看了這本書我才知道,其實TED演講對學習的壞處要大於好處,因為這些內容獲取得太容易,所以也會被輕易地忘記。18分鐘必須要呈現出一場精彩的演講,講者就必須把一個複雜的概念講得很簡單,這會讓我們誤以為自己已經學會了,這種完全沒有付出太大的努力,就得到的知識,會忘記也是正常的。

學習是要付出努力的,短期記憶要經過不斷地重覆、體驗,才能轉成長期記憶,就像我在第15集output學以致用法,有提到如果想要記得一個知識,就是兩週內至少要運用到三次學到的東西。Ted的演講再精彩也是短期記憶,所以如果你已經自己已經懂了,就是自我感覺良好,那就不會在兩週內再運用三次,當然也就不會變成長期記憶。

2. 間隔學習法

人類的大腦有遺忘曲線,你去查維基百科中有關於遺忘曲線,就會看到一般人學到一個知識後,20分鐘後,42%被遺忘掉,1小時後,56%被遺忘掉,1個月後,79%都忘光光了。這本書裡面有介紹一個有效的間隔學習方式,就是善用一個叫做anki的軟體,這個軟體就是依據人類遺忘曲線的狀況,設計出一套方法,在你快要忘記的時候考你。anki的網站是這樣介紹:「這軟體只回顧你即將忘記的內容。」

有一個外國人去參加國外類似百萬小學堂這種益智搶答節目,他事前就是用anki這個軟體狂練習,他最後一道題都沒有錯就擊敗了另外兩名選手,還打破了幾年前節目的紀錄,贏得了該節目歷史上單場最高額的獎金。

最後來講一下看完這本書的感想,這本學得更好,內容非常地豐富紮實,作者為了讓大家學得更好,在目錄大綱上就已經列出有效學習的各種要素,而且在書中,作者也跟我們強調測驗很重要,可以釐清我們的概念,所以書中不時地出現小測驗來讓我們更瞭解學習的概念,而且在最後還有一個總結,讓你可以再複習一下整本書的重點內容;但是有個小缺點,因為內容太豐富,所以讀起來並沒有這麼輕鬆有趣。大家如果想要讓自己或幫助小朋友學得更好,非常建議可以買這本書,裡面教的學習方式,只要可以徹底地運用出幾個,就很有幫助了喔!

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 學習的意義是要自己去創造的,相信自己學得會,你學成功的機率就愈高

2. 學習要善用「關連」的系統化思考,讓單點知識變成牢不可破的知識網絡

3. 過度自信會阻礙我們學得更好,每隔一段時間就考自己,錯誤幫助我們學得更好

這集的題目是「聽完這本書後,你想到下一個要學習的東西是什麼了嗎?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們找到學習的意義,不斷地學習有趣又新鮮的事物,讓我們善用好的學習技巧,學得更好,與美好的世界有更多的連結。

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Photo by Tim Mossholder on Unsplash

【書名】一生都能好好記憶:哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書,遺忘不是敵人,簡單練習,訓練記憶陪你走的更遠
【原文書名】REMEMBER: The Science of Memory and the Art of Forgetting【作者】莉莎‧潔諾娃
【出版年】2021
【出版社】天下雜誌

實用性:5顆星
科學性:5顆星
啟發性:4顆星
創意性:3顆星
易讀性:5顆星

2014年有部電影「我想念我自己」,在電影中茱莉安·摩爾,才50多歲就患有早發性的阿茲海默症,阿茲海默症俗稱失智症,她不記得5分鐘前眼前的人跟她說過什麼,不認得熟悉的道路,有些會了一輩子的詞彙也都忘了,更可怕的是她開始失去過往的記憶,甚至不記得自己是誰?

今天要介紹的這本書「一生都能好好記憶」就是小說「我想念我自己」的作者莉莎・潔諾娃所寫的,原來莉莎・潔諾娃是哈佛的神經科學家,她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」已經有超過550萬次的觀看。

在美國,65歲的人口中十人就有一人罹患阿茲海默症。85歲人口中每三人中就有一人,年紀愈大得病的機率愈高。如果你現在還年輕,恭喜你,你有超多時間準備,只要你有正確的生活習慣,一生都能好好記憶喔,如果你現在離65歲已經不遠了,還是可以改變生活習慣,朝著更長遠又健康的人生道路前進。

一、 我們如何記憶

首先要注意才有記憶,我自己最常忘記的就是我出門時有沒有鎖門,我每次走到樓下時,都會想說,我剛有鎖門嗎?我的大腦好像完全沒印象。其實是這樣的,我們如果要記住某件事,最重要的是要留意正在發生的事情。留意包括兩件事,第一個是要有感官知覺,像是視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺等等,第二個就是注意力。鎖門這件事一定有用到視覺,因為我要看著鑰匙進到鑰匙孔裡面,再來就是用到觸覺,我拿鑰匙轉個兩圈,抽出來,再放到我的包包。明明這個動作有用到感官知覺,但為什麼我不記得呢?不是我得了失智症,是我心思沒在那,鎖門這個動作太自然,自然到不用花我的注意力就完成,再加上出門時常常在想別的事,所以這個記憶並沒有存在我的大腦當中。

1. 工作記憶

工作記憶,你也可以把它想做是短期記憶,工作記憶就是只處理眼前的事,處理完就忘了。我們生活中其實蠻多這種記憶的,就像你看一本小說或看一場電影,你應該沒辦法憑著記憶,講出書中或電影中的每句台詞吧!我們讀到的句子在我們讀完之後,幾乎馬上就會從工作記憶中被刪除。工作記憶就像是電腦的記憶體,不能一次處理太多東西,我們一次只能記七加減兩件事,也就是5到9件事,而且每次15~30秒就忘了,相對於工作記憶這種短期記憶,長期記憶就沒有時間與容量限制。

2. 語意記憶

長期記憶有三種,分別是語意記憶、情境記憶與肌肉記憶,短期記憶要變成長期記憶,有一個方法就是不斷地重覆。語意記憶,就像是大腦中的維基百科,也就是你學過的知識、你對生活和世界所知的事實,例如,你會背九九乘法表,你知道國慶日是10月10日,基隆的隔壁是新北,自己的身分證字號、出生年月日吧!

這些個人資料、數學公式、天文歷史地理科學等各樣知識,構成你大腦中的維基百科,也就是語意記憶,你通常不太會記得當初是怎麼記得這些知識的,但是它們通常是你經過背頌或是常常使用、不斷地重覆才記得的。

3. 情境記憶

情境記憶跟語意記憶不一樣,是很有故事性的,情境記憶就像時光機,帶我們穿越時空回到過去,我們通常可以記得哪個時間、和什麼人、在什麼地方、發生什麼事,而且很有畫面感,你甚至還可以記得當時聽到什麼、聞到什麼、摸到什麼。情境記憶跟語意記憶一樣,一直重覆回想、或是一直跟別人說當時的故事,這些記憶就會牢牢地在我們腦海當中。

現在科技很發達,我們有相片、臉書、各樣記錄生活的工具,倘若想要好好保留有意義的情境記憶,就是要多多去做一些對你而言有意義的事,然後透過回憶,不斷強化記憶。

4. 肌肉記憶

當你學會腳踏車後,就算三年沒騎,再騎腳踏車時,你應該不會忘記要怎麼騎吧!這個就是肌肉記憶。像我每次在寫腳本時,就是在享受肌肉記憶的好處,我一分鐘可以打差不多60個字,而且我打字時,不需要看著鍵盤,在那邊對每個字的注音,只要我心裡想著那些字,我的手就自然而然地開始在正確的位置上敲下去,打出我心裡所有的字。重複練習是肌肉記憶專精的關鍵,就像用筷子吃飯、開車、打球、切菜、煮飯一樣,熟能生巧,多練就會了。

二、 我們為何遺忘

1. 會忘記,大腦才能正常運作

遺忘非常地重要,因為我們需要忘記某件事,才能將注意力放在另一件事上,就像我以前在加油站打工時,我可以在短時間內記住每個客人的統編,但是如果我沒有辦法遺忘前一個客人的統編,等到下一個客人來的時候,我就很有可能跟上一個客人的統編混在一起,更別說我一天要記n組客人的統編,萬一我都記得,那我的大腦會很容易分心,而且超級混亂的,所以,從另一個角度來看,遺忘其實是在幫我們提升記憶力。

有時候,你不覺得遺忘是件很棒的事嗎?像我們可能曾經很討厭某個人,但只要不要像訓練長期記憶那樣,一直想起或重溫回憶,也不要兩週內想三次,我們就會慢慢淡忘對方曾經對我們做過的那些不好的事,所以遺忘也可以是門藝術,讓我們可以選擇刻意遺忘痛苦傷心的事,只記住那些有意義感動人的事情,這樣會幫助我們活得更喜樂喔!

2. 記憶會一直改變

人的大腦就算是記得的事,也會不斷地更新、修改或是覆寫,你可以想成每次在呼叫你的情境記憶時,就好像是在編輯一個office的word檔案,你可能會針對這個word檔再加一些描述,或是刪減一些東西,然後再按下儲存鍵,完全覆蓋了前一個版本,之後再提取這個情境記憶時,又再重覆剛那樣的動作,所以每次都有新的版本,而且完全忘記以前的版本。

1986年時,美國有一架載了7個太空人的太空梭,就在全世界的人都在收看這個世紀性的升空時,突然太空梭在空中解體爆炸。這個重大事件,是當時美國很多人都記得的事,因為太震驚了,所以大家的情境記憶都收納了這段回憶,就在事件發生的24小時內,有心理學教授,找詢問了大學一個班級中所有的學生幾個問題,你當時在哪裡?做什麼?跟誰在起、感受如何?那時是幾點?然後教授把大家的答案都收起來。

2年半之後,教授又問了相同一群學生,一樣的問題,再比對2年半前的答案,驚人的是,沒有人的答案一模模一樣樣,還有1/4拿到0分,甚至很多人還質疑當初這份問卷,真的是他們寫的嗎?那些學生都覺得現在的記憶才是正確版,以前寫的是錯的。那些學生不可能在事件發生的24小時內全都記錯了,比較有可能的是經過2年半,大家的記憶就都走樣了,這個實驗就是要告訴我們,記憶並不可靠,每次回憶時,我們就會加油添醋、無中生有,就像word檔案被覆寫一樣,真實的回憶早就已經一去不復回了。

如果人的記憶是不可靠的,就表示即便是經驗同一件事,你跟我對收納到大腦的情境記憶就有可能不一樣,再加上時間一久,我們各自編寫自己的記憶檔案,所以當我們一起回憶時,發現我倆的記憶天差地遠也是非常正常的,並不是其中一個人得了失智症喔!

3. 前瞻性記憶

前瞻性記憶就是「我等一下要做什麼」的記憶,為什麼不在剛剛第一部份我們如何記憶中提到呢,是因為這種前瞻性記憶的失誤率極高,與其說它是一種記憶,倒不如說是一種失憶。

這種忘記等一下要做什麼的事,在日常生活中很常發生。美國醫療衛生機構認證聯合委員會在2003年公佈,過去8年,共有772件醫療器材在手術後被遺忘在病患體內,裡面有33公分牽引器、剪刀、解剖刀、手套…,有沒有超級很恐怖。連醫生這麼聰明的人都會忘記,你會忘記是正常的。

前瞻性記憶真的很令人困擾,而且年紀愈大愈常發生,所以呢?為了不要讓自己常陷入想不起來的痛苦,請記得把它寫下來,用手機或行事曆來提醒自己,又或是你有沒有過從房間走到廚房時,就忘記來廚房是要做什麼?這時你就再回到房間,讓形成要做某件事情的記憶,透過週遭的環境再次提醒你,總之,不要慌,你不是得了阿茲海默症,這都是非常正常的狀況。

4. 舌尖現象,就是突然想不起來

話已經到了嘴邊,突然就是想不起來了,也稱為舌尖現象,其實舌尖現象是非常正常的狀況,每個人都會遇到,一般25歲年輕人每週都會經歷數次舌尖現象,但年輕人並不在意,他們不會像父母一樣頑固地想打破頭想出答案,他們馬上就會去Google。但是當我們上年紀之後,反而會更容易注意到舌尖現象,因為開始變老,心裡總有一股擔憂,擔心這是阿茲海默症的前兆,但請不要這麼想,這樣只會給自己龐大的心理壓力,以後只要記得,想不起來就Google。

三、 如何預防阿茲海默症

1. 認識阿茲海默症

在講如何預防阿茲海默症之前,我們必須先瞭解正常老化導致的記憶退化跟阿茲海默症有什麼不同。

我們老的時候注意力會下降,所以常不記得身旁正在發生的事,但是阿茲海默症是就算你有認真在聽,還是不記得5分鐘前眼前的人說什麼。愈老就愈容易忘東忘西,你可能常常會忘記把手機、鑰匙、錢包丟在哪?但是你可能會在口袋或是桌上找到,然而,得阿茲海默症的人可能會在冰箱裡看到手機、鑰匙、錢包,甚至忘了鑰匙是拿來做什麼用的?

我們剛有提到語意記憶是大腦的維基百科,活得愈老累積的知識愈豐富,這也是為什麼老人總是比較有智慧,但是呢,萬一得了阿茲海默症,它會侵襲我們的大腦,破壞語意記憶,你會忘了有些東西要怎麼講,像是你看到電話會說那個東西,而忘了他們叫電話。

雖然老化也會愈來愈常碰到舌尖現象,但是只要稍微提醒一下,就可以想起來,但阿茲海默症患者就算給了提示,也沒辦法想起來;不只這樣,你的空間感會不見,不知道自己身在何處,你的肌肉記憶也會退化,忘了怎麼騎腳踏車、甚至忘了怎麼拿筷子吃飯,要知道老化並不會讓你的空間感與肌肉記憶消失。最後,最恐怖的是,阿茲海默症會開始侵蝕你古老的情境記憶,你人生的故事不見了,你也忘了自己是誰?

我們並不是一夕之間就得了阿茲海默症,而是我們日以繼夜地在大腦中累積了一種叫作β澱粉樣蛋白,經過15到20年的堆疊,最終爆發就變成了阿茲海默症;而且爆發了以後,也要8~10年才會真的忘了自己。阿茲海默症並不是絕症,只要你開始調整生活習慣,是可以預防或延後的。

2. 好的生活習慣

首先,我們的飲食要改變,建議要多吃地中海飲食或是麥得飲食,簡單來說就是多吃綠色蔬菜、顏色鮮豔的莓果類、堅果、橄欖油、全穀類、豆類和魚類。根據研究,長期吃這樣的飲食可以將阿茲海默症的風險降低三分之一到一半。維生素的部份可以多補充維生素D,或是多曬一些太陽。還有一個經驗法則就是對心臟好處的東西,對大腦也有幫助,所以三高的朋友要小心,好好保護你的心血管,才能預防阿茲海默症喔!

長期睡眠不足是導致阿茲海默症的重要危險因子;深層睡眠不只可以提升記憶力,還可以會幫助我們清除阿茲海默症的幕後黑手β澱粉樣蛋白,倘若你睡不到7小時,後果真的是非常嚴重。運動也很重要,尤其是有氧運動,每天快走,也被認為可以將阿茲海默症風險降低40%。

3. 嘗試新事物

來講一個很重要的研究發現,修女研究,有實驗者研究678位修女長達20年時間,研究一開始這些修女都已經超過75歲,她們去世的時候都把大腦捐給研究機構,結果科學家發現了一個令人非常驚訝的現象。這些修女過世時都很老了,所以她們的大腦出現很多斑塊、神經纖維糾結以及腦部萎縮,這一看就是阿茲海默症的人的大腦,但神奇的地方來了,這些修女生前並沒有出現阿茲海默症的行為跡象。

後來科學家發現,那是因為這些修女多半都接受更多的教育、識字能力強、常動腦也經常參加社交活動,換句話說,因為大量的知識、嘗試新事物,會幫助大腦創造並強化新的神經連結,即便阿茲海默症損壞神經連結,但只要你一直創造新的連結,讓儲備量夠多,就不受阿茲海默症的影響,但要記得,一定要是新的事物,最好可以用到豐富的五感,像是有視覺、聽覺、味覺、觸覺各樣的感官刺激,像是去新的城市旅行、認識新朋友、學習一種新的語言、學跳舞、學習彈鋼琴、學某的新的技能、或是多看看書。

如果你聽完整集podcast,只帶走一個知識,請你一定要記得「多嘗試新的事物,讓阿茲海默症遠離你」。建議大家如果想要更深入瞭解阿茲海默症是怎麼回事,一定要去買書來看喔,這本書字數不多,淺顯易懂,算是我近期讀到的書中,CP值最高的,強力推薦給你。

今天我要送給大家的三個知識禮物,分別是

1. 隨著年紀愈老,短期記憶會衰退是正常的,但語意記憶與肌肉記憶並不會離你而去

2. 地中海及麥得飲食、充足的睡眠、有氧運動都可以預防或延緩阿茲海默症

3. 透過嘗試新的事物,你可以創造一個抵禦阿茲海默症的大腦

這集的題目是「聽完這本書後,你最想改變的生活習慣是什麼?」歡迎你留言跟我分享你的看法。

願上帝幫助我們每天都能吃健康的食物、有充足的睡眠與運動,並且歡喜地嘗試新事物,享受上帝創造的美好,讓我們活得健康又長壽,一生都能好好記憶。

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Tilly書適圈

Tilly不只喜歡看各式各樣的書,還喜歡把在書中看到的新奇、詭譎、浪漫、感動與家人朋友分享,選書的主題都圍繞著「希望幫助更多人活出美麗的人生」,注意喔!是美麗,不是成功喔!邀請你透過一週一本好書,和我一起進入書中美好的世界。

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